俯卧撑是一项强度较大的运动,每天做30～40个,就可以达到理想的锻炼效果,但要分成三组做,每组做10～15个,中间需要休息一分钟左右。刚开始做,每天做三组,每组做5个就可以,根据自己的身体状况,逐渐增加至有效量。 2、如果是为了增加胸大肌的发育,则需要做到30个以上才有效果。 3、如果是为了减肥,则需要做到40个...
50岁以后每次做30-40个俯卧撑是比较好的，根据自己跟人情况选择是一次性做完，还是分2-3组做完，如果从来没有进行过锻炼，从5个开始逐渐提升数量也是可以的。不管一次做几个俯卧撑，最重要的一点是姿势标准，这样才能达到健身目的，若是盲目攀比追求数量，反而会给骨骼和肌肉带来伤害。每天做俯卧撑有什么好处？俯卧撑可...
宽距俯卧撑要比标准的俯卧撑更难做,手臂要比肩宽8~10厘米进行俯卧撑,这样做可以锻炼胸肌,而肱三头肌锻炼的会比较少。 窄距俯卧撑,肘部需要尽量向身体靠近,手放在胸前进行俯卧撑,这样做主要锻炼的是肱三头肌,但胸肌的锻炼比较少,男性做的时候可以结合宽距俯卧撑一起进行锻炼。 腾空俯卧撑就是在你俯身下去之后双手用力...
刚开始练时，可以每组做10个，每天3至5组。如果做很久了，可以每组20个，每天3至5组。如果想加强力量，可以做平板支撑。
我在健身房，前辈们都说，练肌肉，俯卧撑啊，15-20，间隔不能超过5分钟，如果是重量级的，可以10到15个，每次5组，一个大休息，不练肌肉，这个时候可以放松下肌肉。前期一天不要太多，可以3组差不多，几天后就5组，就这样了。。。
每次做3组，每组做到做不动，每组之间的休息时间不要超过一分钟 如果能坚持3个月的话，你会发现你的胸肌已经很明显了
每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一...
没问题你可以继续做 手腕痛是正常的事，我也经常疼 但是每天不要做太多 大概100 左右应该可以 多了你的手腕会受不了。PS （如果非常疼建议休息俩天后在做锻炼）
然后稍微专业点的训练，就是短跑很重要，练30米短跑。然后弯道跑。主要练起跳的那一只脚。s型跑弧线，8字型跑，都是为了练助跑。然后还有练蹬腿。连续的跳栏架，或者跳上高台的训练。单腿蹲跳起，单腿蛙跳。单腿跳，连续跳。还有跳坑，从高处跳到坑里，然后落地后迅速跳出来。坑深在80厘米左右。...