下面分享一份减脂餐示例，热量为1300大卡，让你不饿肚子也能瘦下来！早餐：2片全麦面包或者一根水煮玉米+一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋+一把圣女果（350大卡）午餐：一拳头糙米饭或者一根蒸红薯+一拳头香煎鸡胸肉或者蒸鱼肉+2拳头高纤维蔬菜（西蓝花、白菜、生菜或者芥兰等）加餐：一个橙子或者一把草莓 (500大卡）午餐...
下面分享一份1300大卡的减脂餐计划，让你科学的吃三餐，健康地瘦下来。早餐：一根水煮玉米或者2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡 午餐：一拳头粗粮饭+一掌心水煮鸡胸肉或者清蒸鱼、白灼虾+2拳头西蓝花炒胡萝卜 加餐：一颗橙子、橘子或者一颗苹果 晚餐：一颗水煮土豆或者蒸红薯+一盘清炒时蔬+一碗白菜...
给#减脂期 的姐妹们整理了一份食物热量对比表,大家收藏避坑哦!#图文伙伴计划 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #自律 - 燕子轻食于20230119发布在抖音,已经收获了5.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
中国胃减脂餐‼️老乡鸡🐔热量测评|||[赞R]减脂期吃中式快餐是中肯的!可靠的!‼️天选打工人的减脂餐,中式快餐代表运动员🐔“老乡鸡”入场!🥰今天分享一期老乡鸡经典菜的热量测评~赶紧艾特你的减肥搭子一起来看看吧! . ✅【减脂攻略】 - 今天吃什么。
最后，分享一份热量为1400大卡的减脂餐食谱，坚持一个月，相信你的体重可以下降5-6斤左右！早餐：2片全麦面包 110大卡，一颗水煮蛋70大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，热量合计360大卡。午餐：一碗100g糙米饭 140大卡，一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡，一份生菜 100大卡 ，热量合计520大卡。...
早餐的热量控制在400-450大卡,午餐的热量为600-650大卡,晚餐的热量可以是450-500大卡 4、关于脂肪的选择,平时我们做饭的时候,可以选择一些葵花籽油等不饱和脂肪,动物脂肪要少吃,以及平时的反式脂肪的奶油蛋糕也要避免。 平时从三餐饮食中,我们基本就满足了脂肪的摄入,不用可以吃坚果或者葵花籽、牛油果等进行补充。
我们的减脂一定要做到，健健康康，不挨饿，营养好来减。下面可以参考饮食搭配，将热量控制在1500大卡左右，如果加上运动消耗，那将是瘦的更快，更健康。早餐：1.薯泥鸡蛋饼两个+牛奶+一个橘子 2.一碗麦片+半个火龙果+草莓5个+几颗坚果（可捣碎拌在一起）3.一个馒头+一杯豆浆+两个鸡蛋 中餐：1. 一碗黑米饭...
一般我们在减肥期间可以减少300-400卡路里的摄入，比如男生热量摄入降低为1600卡路里，女生热量摄入降低为1400卡路里，那么每天就有才是400卡路里的赤字，那么一个月下降，你就能减少12000卡路里的摄入，你的体重大概能减少3-4斤的体重。下面分享一份适合减肥人士吃的减脂餐，热量为1500卡路里，让你学会科学搭配，均衡营养...