下面分享一份减脂餐示例，热量为1300大卡，让你不饿肚子也能瘦下来！早餐：2片全麦面包或者一根水煮玉米+一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋+一把圣女果（350大卡）午餐：一拳头糙米饭或者一根蒸红薯+一拳头香煎鸡胸肉或者蒸鱼肉+2拳头高纤维蔬菜（西蓝花、白菜、生菜或者芥兰等）加餐：一个橙子或者一把草莓 (500大卡）午餐...
给#减脂期 的姐妹们整理了一份食物热量对比表,大家收藏避坑哦!#图文伙伴计划 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #自律 - 燕子轻食于20230119发布在抖音,已经收获了5.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
中国胃减脂餐‼️老乡鸡🐔热量测评|||[赞R]减脂期吃中式快餐是中肯的!可靠的!‼️天选打工人的减脂餐,中式快餐代表运动员🐔“老乡鸡”入场!🥰今天分享一期老乡鸡经典菜的热量测评~赶紧艾特你的减肥搭子一起来看看吧! . ✅【减脂攻略】 - 今天吃什么。
下面分享一份1300大卡的减脂餐计划，让你科学的吃三餐，健康地瘦下来。早餐：一根水煮玉米或者2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡 午餐：一拳头粗粮饭+一掌心水煮鸡胸肉或者清蒸鱼、白灼虾+2拳头西蓝花炒胡萝卜 加餐：一颗橙子、橘子或者一颗苹果 晚餐：一颗水煮土豆或者蒸红薯+一盘清炒时蔬+一碗白菜...
最后，分享一份热量为1400大卡的减脂餐食谱，坚持一个月，相信你的体重可以下降5-6斤左右！早餐：2片全麦面包 110大卡，一颗水煮蛋70大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，热量合计360大卡。午餐：一碗100g糙米饭 140大卡，一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡，一份生菜 100大卡 ，热量合计520大卡。...
减脂餐的万能公式: 优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜 以及多喝水,促进新陈代谢! . ✅每天应该摄入多少营养? 碳水:人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水,例如60公斤体重每天应摄入180g碳水。 肉类:130-180g 蔬菜:500g以上,膳食纤维的绿叶应该占一半以上 低GI水果:300g以内 ...
热量范围:300大卡~450大卡直接 适宜人群:减脂的女性以及练后加餐的男生 主食 ▼ 对于主食,我们一贯认为要以低GI、高膳食纤维为选择标准,可以适当地粗细搭配食用~ 这次我们选 +5 发布于 2023-03-30 18:26・IP 属地广东 赞同 2 分享 收藏 ...
早餐的热量控制在400-450大卡,午餐的热量为600-650大卡,晚餐的热量可以是450-500大卡 4、关于脂肪的选择,平时我们做饭的时候,可以选择一些葵花籽油等不饱和脂肪,动物脂肪要少吃,以及平时的反式脂肪的奶油蛋糕也要避免。 平时从三餐饮食中,我们基本就满足了脂肪的摄入,不用可以吃坚果或者葵花籽、牛油果等进行补充。