稳定的肩胛骨对于保持正确的体态至关重要。YTWL训练法是一种经典的肩胛骨稳定性训练方法,无需器械和负重,在家也能轻松进行。以下是详细的训练步骤和动作要点:🍀 Y动作要点 手臂前举,肩胛骨保持用力,与身体呈Y字形。尽量举至耳朵或略高于耳朵,激活斜方肌下束。🍀 T动作要点 手臂平举,肩胛骨保持用力,与身体呈T...
一般建议的话每次训练做3组,每组12次反复左右。这里有一个问题就是,YTWL其实是4个字母动作,所以是每个字母都做12次反复,总共应该有48次反复建议的话,同一个字母完成12次反复后再练下一个字母,理由: 可以更好促进主动肌群的稳定训练 使对抗肌群有足够...
YTWL运动有俯立式和俯卧式两种 俯卧式适合有腰部不适和下肢不便的人群进行,根据自身情况来选择适合自己的动作。 俯立式站立准备姿势 1、双脚分开,自然开立略比肩宽 2、膝盖微曲,并且膝盖不能超过脚尖 3、屈髋,屁股尽量往后 4、整个过程保持收腹,挺胸的状态 注意:不能塌腰和弯腰,腰部始终保持直线状态(如上图) 下...
做YTWl训练的时候的时候,我们要时刻用我们的双手“say good”,我们的目的不是真的要说“Good ! ,好的,很棒,非常好...”而是为了力量引导,拇指指示的方向——发力的方向,而且我们要以手的运动来引导整个上肢运动。 01 YTWL——Y 动作要领: 1.俯立姿势准备...
(选择趴着练的 以地面为起点 省略掉手臂向前的动作 直接摆成YTWL 字母形状向后伸肩即可)同时还有一套春崽改编版!训练时尽量保持核心收紧,把注意力集中在肩胸的运动上,减少腰部压力,避免代偿!MORE 运动 健身 瘦背 日常健身时刻 英雄联盟 塑形 体态 美背 斜方肌 体态矫正 肩背训练 直角肩...
二、YTWL黄金四式：生物力学解析 动作要领（每天3组，每组12次）：实验室验证：4周训练后C5-C6椎间隙增宽1.3mm斜方肌张力下降67%颈源性头痛发作频率降低82% 三、办公室急救方案 3分钟即刻缓解法：筋膜松解：用网球按压风池穴（后发际凹陷处）动态拉伸：下巴写"米"字（每个方向停留3秒）等长对抗：双手托后脑勺...
今天给崽崽们带来的是国际上公认的超有效YTWL肩背矫正+肩背塑形训练的纯跟练!这套训练被很多知名教练和康复理疗师都推荐过!可以自选【趴着 站着 坐着 靠墙】这四种训练模式!(选择趴着练的 以地面为起点 省略掉手臂向前的动作 直接摆成YTWL 字母形状向后伸肩即可)同时还有一套春崽改编版!训练时尽量保持核心...
那么,怎么进行肩胛的“YTWL”运动? 首先,准备姿势 这个姿势叫做“俯立”,或者叫“站姿前倾”。为什么起始位采取这姿势?因为腰椎姿态影响胸椎姿态,胸椎姿态影响肩胛姿态,肩胛姿态影响周围肌肉,它们之间互为因果。所以,没有良好的腰椎姿态就不要想挺胸抬头,不挺胸抬头就不要想合理的肩胛运动,肩胛运动不合理,肩关节能不...
别再练YTWL纠正翼状肩了。网上有不少关于翼状肩的纠正方案,一般都逃不开这个动作:YTWL(图1)。它被很多人用来强化斜方肌中下部、菱形肌,进而提高肩胛的稳定性,因此也顺理成章的被人放在纠正“翼状肩”的教程里。既然肩胛骨没法贴合,那就多往后夹一夹肩膀(图2)不就能贴上了吗?如果你的训练目标仅仅是为了更大的肌...
今天给崽崽们带来的是国际上公认的超有效YTWL肩背矫正+肩背塑形训练的纯跟练!这套训练被很多知名教练和康复理疗师都推荐过!可以自选【趴着 站着 坐着 靠墙】这四种训练模式!(选择趴着练的 以地面为起点 省略掉手臂向前的动作 直接摆成YTWL 字母形状向后伸肩即可)同时还有一套春崽改编版!训练时尽量保持核心...