(一)训练注意 俯卧位前额顶住床面并收腹;立位双脚自然分开,屈髋屈膝可根据个人调整幅度,动作全程挺胸收腹。 肩胛骨先发力夹紧,手臂再发力,不要过度耸肩。 每个动作尽量到达极限并维持3秒,以10个为一组,每日做3组。通过这些简单的训练动作,可以有效改善圆肩、含胸和翼状肩等问题,提升肩胛骨的稳定性,保持正确的体...
YTWL训练是一套针对肩颈部位的功能性训练动作,通过模仿字母Y、T、W、L的姿势,强化肩胛骨稳定性并改善体态问题。其核心价值在于预防肩部损
做YTWl训练的时候的时候,我们要时刻用我们的双手“say good”,我们的目的不是真的要说“Good ! ,好的,很棒,非常好...”而是为了力量引导,拇指指示的方向——发力的方向,而且我们要以手的运动来引导整个上肢运动。 01 YTWL——Y 动作要领: 1.俯立姿势准备...
二、YTWL黄金四式：生物力学解析 动作要领（每天3组，每组12次）：实验室验证：4周训练后C5-C6椎间隙增宽1.3mm斜方肌张力下降67%颈源性头痛发作频率降低82% 三、办公室急救方案 3分钟即刻缓解法：筋膜松解：用网球按压风池穴（后发际凹陷处）动态拉伸：下巴写"米"字（每个方向停留3秒）等长对抗：双手托后脑勺...
一般建议的话每次训练做3组,每组12次反复左右。这里有一个问题就是,YTWL其实是4个字母动作,所以是每个字母都做12次反复,总共应该有48次反复建议的话,同一个字母完成12次反复后再练下一个字母,理由: 可以更好促进主动肌群的稳定训练 使对抗肌群有足够...
这套训练被很多知名教练和康复理疗师都推荐过!可以自选【趴着 站着 坐着 靠墙】这四种训练模式!(选择趴着练的 以地面为起点 省略掉手臂向前的动作 直接摆成YTWL 字母形状向后伸肩即可)同时还有一套春崽改编版!训练时尽量保持核心收紧,把注意力集中在肩胸的运动上,减少腰部压力,避免代偿!
这套训练被很多知名教练和康复理疗师都推荐过!可以自选【趴着 站着 坐着 靠墙】这四种训练模式!(选择趴着练的 以地面为起点 省略掉手臂向前的动作 直接摆成YTWL 字母形状向后伸肩即可)同时还有一套春崽改编版!训练时尽量保持核心收紧,把注意力集中在肩胸的运动上,减少腰部压力,避免代偿!
为了解决这些问题,YTWL训练是一个简单而有效的选择。 站姿YTWL标准动作要领 起始姿势:膝盖微弯,臀部向后,身体前倾,肩胛用力,下巴收缩,背部挺直,头至臀部呈一条直线。 Y字形:手臂前举,拇指朝上,肩胛保持用力,与身体呈Y字形,尽可能举至耳朵高度或略高于耳朵。 T字形:手臂平举,拇指朝上,肩胛保持用力,与身体呈T...
YTWL训练是一种针对肩背部肌肉群的综合性锻炼方法,通过这四个字母代表的动作,可以有效地增强中上背部(包括斜方肌、菱形肌等)的力量和稳定性。以下是每个动作的详细要领: 一、Y字伸展 起始姿势:站立或跪姿,双手各持一个哑铃或矿泉水瓶,双臂自然下垂于体侧。保持核心收紧,背部挺直。 动作过程:吸气准备,呼气时同时向...
YTWL训练｜L字型 最后就是L型动作，首先将两边手呈现一个L字型，手肘弯曲并紧贴腰旁位置，前手臂向前，手指公向外指，然后打开前手臂，保持L字型，接着就可以伸直向上平举，最后回正。重复L动作30下，之后就可以重复上述动作。再次提醒大家，每个动作都要收紧腹部，不要让盘骨向前倾，以免下背及后背会造成酸痛。