起始姿势:站立或坐姿,单手持哑铃或水瓶置于体侧,另一手可扶墙或椅子以保持平衡。 动作过程:吸气准备,呼气时向一侧举起哑铃至与地面平行或略高于肩部,形成“L”字形。注意保持身体稳定,不要晃动。 换边与重复:完成规定次数的单侧练习后,换另一侧进行相同动作。交替进行直至完成所有组数。 注意事项: 在进行YTWL训练...
一般建议的话每次训练做3组,每组12次反复左右。这里有一个问题就是,YTWL其实是4个字母动作,所以是每个字母都做12次反复,总共应该有48次反复建议的话,同一个字母完成12次反复后再练下一个字母,理由: 可以更好促进主动肌群的稳定训练 使对抗肌群有足够...
接下来，我们将详细介绍YTWL训练的指南。【俯卧Y字伸展】这个动作需要你在瑜伽垫上或瑜伽球上完成，确保双臂与身体形成“Y”字形，然后展开手臂，同时将大拇指向上伸展，感受肩胛骨向后下方的挤压。这个动作不仅简单易行，还能有效地锻炼到肩部的肌肉群，为提升肩部稳定性打下坚实基础。【俯卧T字伸展】这个动作同样在...
YTWL:一个由四个字母组成的经典肩膀训练! 这四个基础练习可以很好的锻炼到斜方肌的中、下束,菱形肌,前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌、三角肌后束)。 帮助你提升肩胛骨的稳定性,改善肩肱节律,预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态等等! 不要小看这些动作,以徒手加强锻炼,专注于运动控制,挤压肩胛骨做好顶峰...
YTWL的练习要点 01 注意保持俯立姿势 如下图所示,这个姿势叫做“俯立”,或者叫“站姿前倾”,再或者叫“good morning”。 双脚分开,自然开立;膝关节微曲,并且控制膝关节的位置不要前移,即“膝盖不超过脚尖”;大幅度屈髋,就是要“屁股...
这套动作可以用四个英文字母概括——YTWL。你可能会比较奇怪,现在就为你解密。 第1个字母Y 你可能会很奇怪笔者为什么将Y放在第一位。这是我最喜欢的动作是Y,因为笔者比较喜欢做双手高举过头的动作,比如引体向上或者是倒立。做这些动作的前提,是我们需要我们的肩胛骨保持良好的功能。
这个姿势叫做“俯立”,或者叫“站姿前倾”,如果以这个姿势做动作有难度,可以选择俯卧位,但是全程仍要保持挺胸,收腹,挺腰。将双手放置在与肩同高的位置,先收紧我们的肩胛骨,然后再把手向后抬,尽量抬高。 …
经典高效的"YTWL"肩胛训练以及它们的变式 「改善圆肩驼背」 TerryBale 7486 2 改善头前伸的关键——建立正确的低头模式! Steve不是美队 1.7万 7 剪辑版 yuuka sagawa 美背+YTWL 矫正训练驼背+欧阳春晓直角肩少女背 斜方肌(跟练自用) Simin自律中 1244 0 ...
【肩部训练干货】YTWL训练动作 (加强肩胛+提升肩袖)改善圆肩驼背含胸简单实用的训练动作使你肩部变得更稳定消除肩部疼痛及预防肩袖伤病(五十肩)肩部伤病会影响神经对肩袖肌群的控制能力导致肩关节在许多功...
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