YTW训练是一种针对肩胛骨稳定性的经典训练方法,通过三个基本动作(Y、T、W)来激活和强化肩胛骨周围的肌肉群,改善体态和肩部功能。这种训练无需器械,适合在家进行,能够有效缓解圆肩、含胸等问题,并提升肩胛骨的稳定性。 Y动作 Y动作是YTW训练中的第一个动作,主要目标是激活斜方肌下束。具体做法是:手臂前举,肩胛骨...
12篇原创内容 公众号 内容来自网络 编辑:Linda 相逢很短,关注很长收录于合集 #健身教程 91个 下一篇 健身教程 | 8分钟腹肌,乘着夏天把腹肌练出来 喜欢此内容的人还喜欢 一位禅师把命和病讲透了! ... E瑜伽yoga 不喜欢 不看的原因 确定 内容质量...
【趴着纠正驼背的 YTW训练】非常非常非常好的: 1. 背部胸部训练热身 2. 培养肩胛后收的意识 3. 含胸驼背的纠正动作 每个动作 10下 重复3组即可~ @健身私房照 @健身王老汉 @BeFit魔女健身联盟 @FitEmpire...
1.这个练习给肩胛骨运动障碍患者造成了问题,因为靠墙天使的训练重点是肩胛骨内收。肩胛骨运动障碍患者存在肩胛骨稳定性问题,更确切地说是在过顶动作中的肩胛骨外展和上回旋功能问题(肩胛骨围绕胸部)。靠墙天使不能改善这种功能,实际上可能加重在过顶动作中肩胛骨缺乏最佳外展的问题。 2.靠墙天使的第二个问题是通常...
青少年体能训练系列教学视频第124发:上背训练3-负重YTW背飞 是在优酷播出的体育高清视频,于2019-05-23 10:50:25上线。视频内容简介:很多家长经常抱怨孩子走路弯腰驼背、含胸、圆肩。看起来整个人个子也不高,体态也不美!其实解决这个问题很简单。我们很多人包括成年人过多
有关肩背训练的YTW动作教程来啦,一起看看吧#All in青春接力计划#【转发】@:抱歉,由于作者设置,你暂时没有这条微博的查看权限哦。查看帮助:O网页链接
1.YTW 训练 动作功能:锻炼肩部肌肉、提高肩部稳定性。 动作要领:屈膝屈髋站立,腰背挺直,打开双臂举过头顶,与身体呈 Y 形(10 点和2 点方向);接着双臂伸直向身体两侧伸展与身体呈 T 形;最后双臂屈肘向两侧打开,与身体呈 W 形。 动作训练:每组 10～15 次,重复 2～3 组,组间间歇 30～90 秒。
1.YTW 训练 动作功能:锻炼肩部肌肉、提高肩部稳定性。 动作要领:屈膝屈髋站立,腰背挺直,打开双臂举过头顶,与身体呈 Y 形(10 点和2 点方向);接着双臂伸直向身体两侧伸展与身体呈 T 形;最后双臂屈肘向两侧打开,与身体呈 W 形。 动作训练:每组 10～15 次,重复 2～3 组,组间间歇 30～90 秒。 注意事项...
做几组YTW激活斜方肌……他们宣称:在训练前开始前,如果做几组孤立训练,那么就能够提高肌肉在后面训练里的参与度。扯!首先,他们的说法和做法就有矛盾。如果激活真如他们所说的那样,可以提高随后训练里的肌肉参与度,那么全身上下几百块肌肉都应该在训练前被激活一遍,而不是向他们那样,只激活那几块肌肉。其次,如果真...
【YTW伸展动作分解】🌟适合人群:健身小白入门|训练前激活|久坐族放松 ✅正确姿势:1️⃣ 跪坐/站直 双手高举贴耳侧(想象头顶有根线拽着)2️⃣ 呼气手肘下拉至肩胛骨夹紧(感受背部酸胀感!)3️⃣ 吸气缓慢还原(全程控制不要甩手臂) ⚠️常见错误:❌含胸弓背(全程保持脊柱延展)❌耸肩代偿(...