本期分享一个健身人士都比较熟悉的一个动作——YTWYTW是联系肩背之前的激活运动。长期坚持下来,可以改善圆肩驼背,还能增加肩胛骨的稳定性,提升我们的运动效果哦。做好肩部训练不仅可以塑造良好的体型,还能避免久坐导致的肩颈酸痛。所以久坐的亲亲,可以练练YTW,减缓肩
有关肩背训练的YTW动作教程来啦,一起看看吧#All in青春接力计划#【转发】@:抱歉,由于作者设置,你暂时没有这条微博的查看权限哦。查看帮助:O网页链接
肩背强化训练——YTW黄金组合 - 湘乡健与美健身张雪于20240717发布在抖音,已经收获了4.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
【YTW伸展动作分解】🌟适合人群:健身小白入门|训练前激活|久坐族放松 ✅正确姿势:1️⃣ 跪坐/站直 双手高举贴耳侧(想象头顶有根线拽着)2️⃣ 呼气手肘下拉至肩胛骨夹紧(感受背部酸胀感!)3️⃣ 吸气缓慢还原(全程控制不要甩手臂) ⚠️常见错误:❌含胸弓背(全程保持脊柱延展)❌耸肩代偿(...
这套IYTW肩背塑形训练,可以每天跟练!#居家锻炼 #健身教学 #抖音健身房 #翼状肩胛 #瘦后背 - 啦啦八爪鱼训练营于20221026发布在抖音,已经收获了1112.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
这组训练可以帮助我们更好的建立上肢力量,展开肩背,保护身体在更好的状态。热身部分有两个动作:首先做大臂绕环来灵活肩关节,向前向后分别完成10次,做2组;第二个动作,在附身位置做YTW,手臂打开时确保拇指朝后。三个动作都完成计1次,每组8次,做两组。主训部分:1.单臂划船2.澳式引体3.直臂下压4.吊环单臂...
1月10日 回放完整版 侧重:胸肩背手臂、核心 直播时间早6晚7,提前3分钟开场热身今日课程内容:1.俯身开肘划船×3+站姿侧平举×3 2.俯身单臂划船×3 3.肩复合训练(水平转手臂+招财猫+开合+交替推肩)4.支撑交替摸肩+支撑前后移动+支撑登山走+平板支撑5.坐姿俯身提拉×3+YTW×2 6.正向腕弯举×2+反向腕弯举...
4月18日 回放完整版 上肢训练:薄背美胸 直播时间早6晚7,提前3分钟开场热身今日课程内容:1.俯身开肘划船×3+手肘合并上推×3 【哑铃】2.俯身夹肘划船×3+俯身肩后伸×3 【哑铃】3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】4.60万×2 【哑铃】5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃,椅子】6.弹力...
【YTW伸展动作分解】🌟适合人群:健身小白入门|训练前激活|久坐族放松 ✅正确姿势:1️⃣ 跪坐/站直 双手高举贴耳侧(想象头顶有根线拽着)2️⃣ 呼气手肘下拉至肩胛骨夹紧(感受背部酸胀感!)3️⃣ 吸气缓慢还原(全程控制不要甩手臂) ⚠️常见错误:❌含胸弓背(全程保持脊柱延展)❌耸肩代偿(...