起始姿势:两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程:两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。 呼吸...
哑铃侧平举 起始姿势:两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。 动作过程:收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。 呼吸方法:上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。 注意要点:上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。
起始姿势:头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方 动作过程:把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法:上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。
图式理论阅读教学论文 一、图式理论的定义、发展和运用 最早提出图式这个哲学概念的学者,是德国哲学家康德。上世纪初期,瑞士心理学家皮亚杰首次把图式概念引入心理学。1932年英国心理学家巴特利特进一步发展了图式,并赋予了图式新的概念。1980年,美国人工智能专家鲁姆哈特经过一系列的研究,把图式这一概念发展成了完整的一...