从肘撑到手撑：左手推起将身体坐起，以左手、左髋撑地，躯干绷住背部挺直。从手撑到弓步撑：这个过...
一个全身的运动,Turkish Get-up 土耳其起立 相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。 这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。 所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下...
一个全身的运动,Turkish Get-up 土耳其起立 相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。 这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。 所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下...
土耳其起立(Turkish Get-up)不仅名字新奇、动作炫酷,作为一个能够“一招练全身”的动作,它可谓是复合训练动作当中的集大成者。这个动作可以描述为,单手举着重物从躺在地面上变为完全站立起来的过程。整个过程涵盖了人体的多种姿势:单手撑、侧支撑、弓步蹲等等,这涉及到全身所有关节的运动,也需要调动全身的肌肉共同...
土耳其起立(Turkish Get-Up)动作分享 #奉劝大家冬天少健身 #来一场硬核健身 土耳其起立是一项非常全面的训练动作,它可以锻炼到身体的多个部位,包括核心、肩部、手臂、臀部和腿部等。一、准备动作躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚分开与肩同宽。右手握住一个哑铃(或其他重物),手臂伸直,将哑铃放在肩部上方。二、起身阶...
相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。 这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。 所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下。
侧卧到平躺：双手举起，右手支撑壶铃，左手平放地面45度，右腿屈膝，左腿伸直。平躺到肘撑：右腿发力，身体向左起立，左肘和左髋支撑地面，腹部肌肉发力。肘撑到手撑：左手推起，左髋撑地，背部挺直，形成弓步撑。弓步撑到站立：左腿旋转至弓步，蹬地站起，锻炼臀腿力量。向下运动站立时，右手高举，...
土耳其起立(turkish get up):一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉。简单来说就是举着一个重物从躺姿变成直立站姿(然后再回到躺姿)。在家拿油壶,矿泉水桶,书包都能练。 k收起 f查看大图 m向左旋转 n向右旋转û
turkish get-up is a four-fer. you're basically doing a crunch, shoulder stabilizer, lunge and windmill with each rep. you can get the benefits of strength, cardio, yoga and pilates—a smaller waist; lean, strong arms and thighs; and a tighter butt—all in a single move. your expert:...
It is shown to require less space and equipment but should be performed in slow and controlled manner for better results. INSET: Performing the Turkish Get-Up.EBSCO_AspInternational Journal of Athletic Therapy & Training