自感费力程度(the Rate of Perceived exertion, RPE),就是自己对身体运动时感受到的困难程度打个分数。采用Borg自觉疲劳量表,该量表为6-20分,其中6级相当于“不费力”,20级指的是“最大努力”。分为7个等级,通常大于13分为有明显呼吸和疲劳症状,大于等于17分则需要...
在没有专业心率监测设备的情况下，我们可以借助RPE主观疲劳程度量表（Rating of Perceived Exertion）来评估自身的运动状态。这一量表由Gunnar Borg精心设计，通常被简称为Borg量表，它提供了一种个人主观评估运动或测试时用力程度的方法。通过这一量表，我们可以更准确地把握自己的运动状态，确保运动安全有效。RPE量表的应...
RPE,即主观疲劳感知评估量表(The Borg Rating of Perceived Exertion)。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度的用力)。新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要,但需要在安全的前提下进行。此时,主观疲劳...
rpe量表 标准 RPE（RatingofPerceivedExertion）是一种用于衡量身体锻炼强度的主观评价方法，通常用于运动生理学、运动医学和训练领域。它不是一种具体的量表，而是一个基于个体主观感觉的评估方法，通常使用Borg感觉到指数（BorgRatingofPerceivedExertion，RPE）来量化锻炼强度。RPE量表通常包括一个数字范围，让个体根据他们...
📈使用Borg主观疲劳感知评估量表(RPE)来逐步提高活动水平,预防新冠后遗症。🚶♂️第一阶段:为恢复锻炼做准备(RPE 0-1) 如控制呼吸练习、温和步行、拉伸和平衡练习。若RPE超过1,则不适合本阶段。🚶♀️第二阶段:低强度活动(RPE 2-3) ...
RPE 量表是一种用来衡量运动强度的主观感受指标,也称为主观运动强度评估。 RPE 评估体系,通常称为 Borg 量表,通过个体对运动时呼吸急促、心跳加快等生理反应的主观感受来评估运动强度。RPE 量表的范围通常从 6 到 20,6 代表“非常轻松”,20 代表“极度努力”。 在不同的运动场景中,RPE 量表的等级对应着不同的...
经过多年的研究和实践，在70年代，Borg创立了最初的RPE量表，即Borg6-20量表。该量表以1 - 20的数字来表示运动强度，其中1代表“没有任何用力的感觉”，20代表“最大程度的用力，精疲力竭”。2.改良阶段：随着研究的深入和应用的推广，研究者们发现Borg6-20量表在某些情况下使用不够便捷，尤其是对于一些不太...
通常,RPE指的是主观运动强度评估,这是一种用来衡量运动强度的主观感受指标。 RPE评估体系,也称为Borg量表,是一种常用的自我评估工具,它通过个体对运动时的呼吸急促、心跳加快等生理反应的主观感受来评估运动强度。RPE量表通常从6到20,其中6代表“非常轻松”,而20代表“极度努力”。这种评估方法可以帮助个人根据自己的...
RPE,全称为Rating Of Perceived Exertion,即主观体力感觉等级或自我劳累分级表,是一种衡量身体活动强度的主观评估方法。它通过个体对运动时的呼吸急促、心跳加快、肌肉酸痛等生理反应的主观感受来评估运动强度。 评估量表:RPE评估体系也称为Borg量表,常用量表包括1~10分制或6~20分制。例如,1分或6分代表非常轻松,7分...
RPE代表“感知用力程度评分”，在健身中有几种不同的用途。（例如，你可能熟悉Borg量表，用于判断你在进行有氧运动时的努力程度。）如何判断RPE 在举重中，我们使用RPE来判断一组练习的重量感觉如何。例如，假设你在腿推机上进行练习，你勉强完成了八次重复动作（移动了八次重量）。你已经到达极限；即使我神奇地出现...