PC肌一般是指尿道口和肛门口的肌肉,通常可以通过中断排尿锻炼法、收缩和放松练习、波浪式锻炼法、配合腰腿锻炼法、使用瑜伽球等方式锻炼,若是后续出现不适症状,可以前往正规医院检查,根据具体病因进行针对性治疗。 1、中断排尿锻炼法 主要是排尿中途有意识的收紧阴部的肌肉,帮助收缩括约肌。 2、收缩和放松练习 通过不断...
PC肌的锻炼方法有多种,包括中断排尿锻炼法、振颤练习、波浪式锻炼法、配合腰腿锻炼法以及使用瑜伽球等。 1.中断排尿锻炼法:需要患者坐在便盆上,两腿分开排尿,中途有意识地收紧阴部的肌肉,尽量使尿流中断,长时间坚持可达到锻炼的效果。这种方法也类似于Kegel操的步骤,通过反复排尿、止尿,使PC肌得到锻炼。 2.振颤练...
需要仰卧在床上,用头部和双脚作为支撑,臀部抬高,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌,这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做,没副作用。
那么我们下面交给大家两个找到PC肌的方法中断排尿法我们可以先坐在马桶上,然后我们去小便,在不移动双腿的情况下,去中断排尿,然后再继续排尿,在这个过程中去感知发力的肌肉就是PC肌那么切记这里不要用双腿去加紧然后去中断排尿,这样是非常不好的。我们前期没有经过锻炼的兄弟,可能一部分人无法中断排尿或者感觉已经很用力...
这个过程中,你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。 2收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸,避免屏气。 3在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,...
第二:锻炼方法:初级练习 当你成功找到pc肌的位置,并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后,就可以开始下边的练习了。 每天3遍pc肌练习; 每遍pc肌练习,夹紧pc肌20次; 每次夹紧pc肌2-3秒,然后放松1秒; 练习中,自然呼吸就可以,不需要单独控制呼吸节奏!
PC肌锻炼方法: 初级训练 1、收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸,避免屏气。 2、在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,也利用5秒的时间逐渐...
1、如何找到PC肌?在你小便中有意识的中断小便,此时感受到阴囊和肛门之间收缩的那块肌肉就是PC肌,如图在红色方框位置2、 如何锻炼PC肌快速收缩放松PC肌,收放过程大概耗时1秒左右,持续做20次快速缩放,这一个过程为一组,然后休息10-30秒钟,再继续下一组。每天早中晚各3组,总共9组慢收缩放松PC肌,缓慢的收缩PC肌到...