具体频率要根据自己的时间和能力来安排,逐步增加,最终达到每组10次,每天3组。当你感觉自己的肌肉越来越强壮的时候,你可以通过站、坐、走来锻炼,而不是躺着。 PC肌肉锻炼技巧要点 PC肌收紧时,应放松腹部,控制腹压,同时PC肌有整体向上提升的感觉。在整个过程中保持呼吸均匀,运动时避免憋气。身体由内而外放松平和,收缩...