KEGEL训练,也称为凯格尔运动,是训练盆底肌肉群的锻炼方法,用于强化盆底肌肉,预防及治疗因提肛肌肉群松弛所引起的疾病。 Kegel训练的定义与起源 Kegel训练,亦被称为凯格尔运动,是一种专为锻炼盆底肌肉群设计的训练方法。此方法由美国纽约加州大学的妇产科医生Arnold Kegel在1940年首次提出,...
在Kegel练习中, 女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强,所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难,包括某些性交疼痛。 舒适避孕找对位置 对于经过分娩或人工流产的女性,Kegel练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一。对于使用阴道隔膜避孕的女性,Kegel练习还可以保持它始终在正确的位置,以保证你的性...
办公时都可进行。第二阶段是有效率地每天自我训练：1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
盆底肌训练(PFMT) 妇科医生阿诺德·凯格尔博士于1948年第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉,也被称为“凯格尔(Kegel)肌肉”,并开发了非手术治疗的盆底肌练习,也称之为凯格尔(Kegel)运动。进行Kegel运动可以帮助产妇有意识地对以耻骨尾骨肌肉群为主的盆底肌进行自主性收缩锻炼,可以加强薄弱的盆底...
凯格尔锻炼法是美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔发现的肌肉 锻炼方法。产生背景 早在20世纪50年代，美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现，增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。为此，人们把锻炼这些肌肉的方法称为“凯格尔锻炼法”。训练...
**产后凯格尔(Kegel)是什么?** 凯格尔训练是一种针对骨盆底肌肉的锻炼方法,通过反复收缩和放松骨盆底肌群来增强其力量和弹性。骨盆底肌肉位于骨盆底部,像一张吊床一样支撑着膀胱、子宫、直肠等器官。产后女性由于分娩过程中骨盆底肌肉被过度拉伸或损伤,可能出现肌肉松弛,影响身体功能。
Kegel训练是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。孕妇Kegel训练是在常规的Kegel训练基础上优化,更适合孕妇训练的运动。这一运动的主要锻炼部位就是骨盆底肌肉,对于孕妇来说,
通过凯格尔(Kegel)运动训练PC肌是一种有效的方法来增强盆底肌肉,这对于女性健康非常重要。正确的凯格尔运动可以帮助预防尿失禁、促进性生活质量提高等。下面将详细介绍如何正确进行凯格尔运动训练。 正确的姿势 找到一个舒适的位置,可以是坐着或躺着。放松身体,特别是腹部和臀部肌肉。紧缩PC肌,感受到一种向内收缩的感觉...