b12又叫钴胺素,是一种水溶性维生素,是人体必需的营养素之一,主要存在于肝脏、肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、奶制品等食物中。b12的作用有:1、促进红细胞的发育和成熟,预防恶性贫血。2、增加叶酸的利用率,促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。3、可促进蛋白质的合成,它对婴幼儿的生长发育有重要作用。4、消除烦躁不安,...
1、鸡蛋。鸡蛋真是营养丰富又实惠,除了蛋白质、钙、锌,还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A、维生素B5、维生素D、维生素K、维生素E,这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。 2、乳制品。234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶,就可以提供超过1微克的维生素B12。因此,每天喝喝乳制品,就可以补充维生素B12了。 3、海鲜。各类海...
1、肉类:如猪肉、牛肉、羊肉鸽子肉、鸡肉、鸭肉等肉类食物中,会含有丰富的维生素b12。 2、动物的内脏:如鸡肝、鸭肝、羊肝、鹅肝、猪肝、猪肾等动物的内脏当中含有大量的维生素b12。 3、蛋类:如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等蛋类当中也含有丰富的维生素b12。 4、鱼类:如罗非鱼、文昌鱼、鲤鱼、鲫鱼等鱼类也含有丰富的...
b12维生素食物有动物内脏，包括鸡肝、猪肝、鸭肠、猪心、鸭血、猪血、猪脑、猪肾、羊腰子等。还有坚果类的...
1、动物肝脏和肾脏:内脏是最有营养的食物之一,尤其是羊的肝脏和肾脏富含维生素B12。 2、蛤蜊:此类软体动物富含蛋白质,含有很高浓度的维生素B12。 3、沙丁鱼:沙丁鱼营养非常丰富,因为它们几乎每—种营养素成分都较高。一份1杯(150克)沥干的沙丁鱼提供维生素B12是每日推荐摄入量的554%。 4、牛肉:牛肉是维生素B12的极...
含维生素b12的食物和水果有肉类、动物的内脏、水生鱼类。 1、肉类:如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等,往往能为身体提供丰富的维生素B12。 2、动物的内脏:如猪肝、猪心、鸡肝、鸡心等,动物内脏中往往含有丰富的维生素B12。 3、水生鱼类:如草鱼、黄鱼等,可以为身体提供丰富的维生素B12。可以适当的清蒸或者红烧都能够摄入营养...
b12即B12,富含维生素B12食物一般包括蛋类、乳制品、水果等。 1、蛋类 鸡蛋、鸭蛋、鸽子蛋等蛋类中含有的维生素B12较为丰富,同时还含有较多的蛋白质、矿物质等,人群适量食用,可为身体补充营养。 2、乳制品 乳制品中含有的维生素B12也比较高,比如纯牛奶、风味酸奶等,此类食物同时还含有较高的蛋白质、钙、磷等,适量...
维生素B12对人体有很重要的作用,平时要适当多吃。含维生素B12的食物有动物内脏类、海鲜类、奶类奶制品类、蛋类及水果类。 1.动物内脏类 比如羊肝、鸡肝、猪肝、鸡肾、羊肾等,这些动物内脏当中富含丰富的维生素B12,平时可以适当多吃,烹饪方法煎炒、凉拌、熬粥均可。
含维生素 B12 的食物和水果有很多,常见的有肉类、蛋类、奶制品、海鲜类、谷物类等。以下是详细介绍: 1. 肉类:如牛肉、猪肉、羊肉等,这些肉类是维生素 B12 的良好来源,能为人体提供充足的营养。 2. 蛋类:鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品中含有丰富的维生素 B12,有助于维持身体的正常代谢。