18：00~19~30（晚餐）很多人减肥以为不吃晚餐就能瘦，其实这个想法是错误的，晚餐一定要吃，而且一定要吃对，少吃主食，多吃蔬菜，一般我是半拳头主食+蔬菜+水果，最好7点之前吃完晚餐才不容易长胖。20：00~21：00（运动)饭后运动一小时，无氧，有氧都可以，运动完再拉伸一下，效果非常明显，促进代谢避免脂肪...
60天每日计划表墙贴打卡健身自律表自粘可擦写掉秤神器循环使用#自律打卡 #体重管理 #减肥 #变美变瘦变好看 #超便宜超划算 - 优璇好物推荐🧚♂️🧚♀️于20240805发布在抖音,已经收获了1.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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下面一份60天开合跳减肥计划，坚持下来，让你体重暴瘦20斤！第1天-第15天：隔天进行一组开合跳训练，每次累计10分钟，你可以根据自己的体能素质，分为多组完成，每次进行1-2分钟，组间歇时间越短越好。第16天-第30天：这个时候，你的心肺功能有所强化，这个时候可以尝试每次连续3分钟开合跳，进行5组，累计开...
下面分享一套跑步减肥计划，我们可以分为3个阶段，总计时60天，结合饮食管理，让你体重暴瘦20斤以上！第一个阶段（前20天）：刚开始跑步的时候，身体的体能素质，心肺功能一般都会很差，我们可以从健走+慢跑入手，跑跑走走，让身体可以得到短暂的休息，同时又提高心肺功能。我们要尽可能地提高跑步的时长，缩短健...
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还在坚持的小伙伴,请继续坚持,话不多说,赶紧进入第五周减肥计划吧。 减肥的原则依然是,加大蛋白质的摄入,全营养,低热量,坚持运动量。45天减肥这场马拉松已经跑了一大半了,这时候依然不能松懈,一旦放松下来,还是很容易反弹的哦。 和刚开...
Insanity 04 Cardio Recovery【心肺恢复训练】 上传者:麦粒mally 43:30 Insanity 03 Cardio Power & Resistance【核心力量训练】 上传者:麦粒mally 26:40 Insanity 01 Fit Test【基础测试】 上传者:麦粒mally 44:58 Insanity 02 Plyometric Cardio Circuit【循环增强式心肺功能训练】 ...
想要减肥,首先需要控制饮食。正确的饮食习惯可以帮助减少脂肪摄入,让你的身体更快地燃烧脂肪。以下是7天减肥食谱一日三餐菜谱表,供大家参考。 第一天 早餐:燕麦片(50g),脱脂牛奶(250ml),草莓(10个) 午餐:烤鸡胸肉(150g),烤蔬菜(胡萝卜、洋葱、马铃薯),糙米饭(50g) ...