健康减肥首先需要在平时进行体育运动,比如骑自行车、爬山、跑步、游泳、跳绳、打球等,运动的过程中可以多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,比如玉米、紫薯、芋头、青菜、西兰花、苹果、梨子等,不要吃油腻的食物或者热量高的食物,比如炸鸡、汉堡、披萨、肥肉等。若已经出现肥胖症,需要遵医嘱使用减肥药物,不要自行用药治疗,以免...
肥胖症:BMI≥28kg/㎡ 腰围是反映中心性肥胖的常用指标,基于我国成年人群特点和健康风险评估,正常腰围定义为<85cm(男性)和<80cm(女性),腰围>90cm(男性)和>85cm(女性)即可诊断为中心性肥胖。 根据有关行业标准,对于7岁以下儿童,...
1.首先你要树立一个“健康”的观念:减肥不能靠节食;2.减肥不等于减重,所以健康的减肥方式,应该是循序渐进的,一下子就减掉的体重,有可能是身体里的水分;3.建议有条件的人做一些力量训练,和跑步,跳绳,游泳等有氧训练结合起来,减脂期效果更好;4.减肥有一个常常被人忽视的点,那就是充足的睡眠;...
健康第1线 如何减肥更科学 权威指南来支招,本视频由C位看点提供,0次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
减肥也要一步一步来 步行、慢跑、游泳、骑自行车、水中运动、瑜伽、打太极拳等都属于低-中强度有氧运动,适合大多数肥胖人群,儿童、中老年人群也可以练习。 爬山、跳绳、划船、做健美操、舞蹈等属于中等强度有氧运动,适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。膝...
如果自己属于正常范围，那么就不需要在担心自己胖不胖了。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）如：EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86根据以下来看看自己属于那个范围。（一般女性稍微低一点在20-18就足够了）（后面的篇章会告诉你如何去做到减肥）注意事项 后面将会更新篇章2，告诉你如何去减肥 ...
当你情绪不好的时候,你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为,你只是为了吃而吃,并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。 不要尝试快速减肥法 没错,快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重,但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主,当你正常饮食的时候,你就会胖回来。
首先要明确的是,快速减肥并不意味着饥饿和暴饮暴食。正确的饮食习惯是成功减肥的关键。要避免高热量和高脂肪的食物,尽量选择低热量、高纤维的食材。例如,增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入,减少肉类和糖类食物的摄入,合理搭配各种营养素,保持饱腹感的同时,防止肥胖。
健康减肥的方法就是通过控制饮食和体育锻炼的方式，平时尽量少吃油腻和高热量的食物，可多吃新鲜的水果和...