健康减肥首先需要在平时进行体育运动,比如骑自行车、爬山、跑步、游泳、跳绳、打球等,运动的过程中可以多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,比如玉米、紫薯、芋头、青菜、西兰花、苹果、梨子等,不要吃油腻的食物或者热量高的食物,比如炸鸡、汉堡、披萨、肥肉等。若已经出现肥胖症,需要遵医嘱使用减肥药物,不要自行用药治疗,以免...
山东大学附属威海市立医院肾病内科主任李学刚介绍,肥胖导致的代谢紊乱已经严重影响到各个器官,比如脂肪肝、高尿酸还有血压升高、血糖升高,可能达不到诊断高血压、高血糖的标准,但是出现了内在代谢紊乱,就会导致肾脏健康受到影响。 李学刚介绍,很多慢性肾脏...
减肥也要一步一步来 步行、慢跑、游泳、骑自行车、水中运动、瑜伽、打太极拳等都属于低-中强度有氧运动,适合大多数肥胖人群,儿童、中老年人群也可以练习。 爬山、跳绳、划船、做健美操、舞蹈等属于中等强度有氧运动,适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。膝...
如何用健康的办法减肥? 1.首先你要树立一个“健康”的观念:减肥不能靠节食; 2.减肥不等于减重,所以健康的减肥方式,应该是循序渐进的,一下子就减掉的体重,有可能是身体里的水分; 3.建议有条件的人做一些...
如果自己属于正常范围，那么就不需要在担心自己胖不胖了。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）如：EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86根据以下来看看自己属于那个范围。（一般女性稍微低一点在20-18就足够了）（后面的篇章会告诉你如何去做到减肥）注意事项 后面将会更新篇章2，告诉你如何去减肥 ...
新浪健康 15-06-9 14:30 来自微博weibo.com 【减肥如何少走弯路】1.多吃蛋白质少吃脂肪。2.进食要慢,进食过快是肥胖的一大原因。3.平时保持挺胸收腹之态。这种姿势让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪。4.注意饮食的顺序,从食物纤维开始摄入。5.喝水要喝0卡路里的。6.边进食边干其他事对身体不利。7...
当你情绪不好的时候,你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为,你只是为了吃而吃,并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。 不要尝试快速减肥法 没错,快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重,但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主,当你正常饮食的时候,你就会胖回来。
首先要明确的是,快速减肥并不意味着饥饿和暴饮暴食。正确的饮食习惯是成功减肥的关键。要避免高热量和高脂肪的食物,尽量选择低热量、高纤维的食材。例如,增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入,减少肉类和糖类食物的摄入,合理搭配各种营养素,保持饱腹感的同时,防止肥胖。
健康减肥的方法就是通过控制饮食和体育锻炼的方式，平时尽量少吃油腻和高热量的食物，可多吃新鲜的水果和...