可能因为长期练习瑜伽,熟能生巧的缘故,反而感觉瑜伽的休息术更有效。 (4)目前,书中所提到的问题在自己的实际生活中都能通过瑜伽的修行得到解决。很是很感恩能了解到“正念”这个休息方法,或许哪天我遇到瑜伽所解决不了的问题时我会尝试“正念”的这7种休息方式。
个人认为,作用都是相互的,反过来讲,疲劳的时候,也容易做出对他人缺乏善意的事情〔比方有的人下班回家会觉得孩子很烦人,周末会缓和很多〕,因此休息好,好好睡觉,定时睡,定时醒,适当的运动,保持心情上的休息,也能增加自己对他人的善举。除了个人大脑单方面有效果,其实从人际相处方面,当你有友善对待你讨厌的人时,对方...
⑦扫描全身法(身体不适有痛感时:压力性疼痛/调节自律神经/皮肤病、热潮红) 平躺并关注自己的呼吸,有意识关注呼吸时腹部的起伏变化——将注意力集中在左脚尖,体会脚接触鞋子或袜子的触感,脚趾之间的触感——扫描全身法:从左脚尖开始扫描全身,吸气时,设想空气从鼻腔进入,经流全身后进入左脚尖,吐气时,设想聚集在左脚...
来源网络整理仅供学习参考来源网络整理仅供学习参考来源网络整理仅供学习参考高效休息法读后感高效休息法读后感高效休息法读后感高效休息法读后感读高效休息法石磊读高效休息法石磊读高效休息法石磊最近几年明显感觉到注意力下降最近几年明显感觉到注意力下降最近几年明显感觉到注意力下降胡思乱想胡思乱想胡思乱想无法沉下心来...
1.1 休息可以提高工作效率 休息可以让大脑得到充分的休息，帮助大脑恢复精力，提高工作效率。1.2 休息可以增强身体健康 充分休息可以让身体得到放松，减少疲劳，增强免疫力，提高身体健康水平。1.3 休息可以提升心情 适当的休息可以缓解压力，放松心情，提升幸福感，让人更加积极向上。二、高效休息的方法 2.1 规律作息...
《高效休息法》 作者: 【日】久贺谷亮 本书采用微小说的形式,尽可能把正念的概念通俗易懂地解释给大家。 本书告诉我们疲劳感本身就是一种大脑现象。大脑的疲劳感比身体上的疲劳感来得更快。大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来:对过去的事情心有不甘,对未来的事情充满不安。会消耗占大脑整体能量消耗的60%-80...
正念休息法会让自己的大脑和内心放松,减轻压力。 ①正念呼吸法。 忘记过去,也不纠结于未来。首先,你需要放松地坐在椅子。保持背部挺直,手放在大腿上,不交叠双腿,脚掌平踩地面,放松眼睛,闭或不闭都可以。 然后,将意识集中在自己的身体上。比如,脚底接触到地板的感觉如何?手接触到大腿的感觉如何? 接下来,把注意力...
一、认识休息的重要性 1.1 了解休息对身体和心理的影响 在《高效休息法》中，作者详细介绍了休息对身体和心理的积极影响。我了解到，适当的休息可以帮助我们恢复体力和精力，提高工作效率，减少疲劳和压力。同时，休息还可以促进大脑的思维和创造力，提升我们的思维能力和创造力水平。1.2 认识休息的类型和方式 书中...
1.2 利用番茄工作法 番茄工作法是一种常用的时间管理技巧，它将工作时间划分为25分钟的工作块，每个工作块之后休息5分钟。这种方法可以帮助我们集中注意力，提高工作效率，同时也可以避免长时间的连续工作对身体的过度消耗。1.3 增加午休时间 午休是一天中最重要的休息时间，它可以帮助我们恢复体力和精神。在书中，...