⑦扫描全身法(身体不适有痛感时:压力性疼痛/调节自律神经/皮肤病、热潮红) 平躺并关注自己的呼吸,有意识关注呼吸时腹部的起伏变化——将注意力集中在左脚尖,体会脚接触鞋子或袜子的触感,脚趾之间的触感——扫描全身法:从左脚尖开始扫描全身,吸气时,设想空气从鼻腔进入,经流全身后进入左脚尖,吐气时,设想聚集在左脚...
可能因为长期练习瑜伽,熟能生巧的缘故,反而感觉瑜伽的休息术更有效。 (4)目前,书中所提到的问题在自己的实际生活中都能通过瑜伽的修行得到解决。很是很感恩能了解到“正念”这个休息方法,或许哪天我遇到瑜伽所解决不了的问题时我会尝试“正念”的这7种休息方式。
1.1 休息可以提高工作效率 休息可以让大脑得到充分的休息，帮助大脑恢复精力，提高工作效率。1.2 休息可以增强身体健康 充分休息可以让身体得到放松，减少疲劳，增强免疫力，提高身体健康水平。1.3 休息可以提升心情 适当的休息可以缓解压力，放松心情，提升幸福感，让人更加积极向上。二、高效休息的方法 2.1 规律作息...
1、静坐呼吸法: 呼吸是意识的锚。 通过有意识的呼吸,将意识拉回当下,每天5-10min,可有放松的效果。 2、移动(步行)冥想 专注使人喜悦快乐(心流),多线程驾驶使人疲惫。 走路的时候,关注手和脚的变化,感受脚与底接触的感觉,给行为贴标签,如左右提放。刻意动作,回到当下(脚抓地等)。 睡觉作用:大脑清洗杂质-...
个人认为,作用都是相互的,反过来讲,疲劳的时候,也容易做出对他人缺乏善意的事情〔比方有的人下班回家会觉得孩子很烦人,周末会缓和很多〕,因此休息好,好好睡觉,定时睡,定时醒,适当的运动,保持心情上的休息,也能增加自己对他人的善举。除了个人大脑单方面有效果,其实从人际相处方面,当你有友善对待你讨厌的人时,对方...
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通过学习这本书,我认识到休息的重要性,并学到了一些实用的方法来提高休息的效果。以下是我对这本书的读后感。 引言概述: 在现代社会,人们常常感到压力巨大,工作与生活的平衡成为了一种挑战。高效休息法这本书从心理学和生理学的角度出发,介绍了一些科学有效的休息方法,帮助人们更好地调整自己的状态,提高工作效率。
高效休息法是一本关于提高休息效率的书籍，通过阅读这本书，我对休息的重要性和如何高效休息有了更深入的理解。在这篇文章中，我将从五个方面详细阐述我对《高效休息法》的读后感。一、休息的重要性 1.1 人们常常忽视休息对身体和心理的重要性。休息是恢复体力和精神的关键，它能够帮助我们恢复疲劳、提高注意力和...
一、认识休息的重要性 1.1 了解休息对身体和心理的影响 在《高效休息法》中，作者详细介绍了休息对身体和心理的积极影响。我了解到，适当的休息可以帮助我们恢复体力和精力，提高工作效率，减少疲劳和压力。同时，休息还可以促进大脑的思维和创造力，提升我们的思维能力和创造力水平。1.2 认识休息的类型和方式 书中...