屈髋肌群有短收肌、长收肌、耻骨肌、缝匠肌、髂腰肌、股四头肌、梨状肌等。 1.短收肌 短收肌位于耻骨肌和长收肌深层,短收肌起自耻骨下支外面,止于股骨粗线上部。 2.长收肌 长收肌位于耻骨肌内侧。长收肌起自耻骨上支外面,止于股骨粗线内侧唇中部。 3.耻骨肌 主要位于大腿内侧上部浅层。起自于耻...
髋屈肌群主动活动度需通过动态训练激活神经肌肉控制。传统拉伸仅改善被动长度,无法强化动态收缩能力。跳跃式交替弓箭步在离心-向心收缩转化中增强髋屈肌主动延展能力:①跳跃落地时髋屈肌离心收缩抗拉伸,刺激本体感觉;②蹬起时向心收缩输出力量,协调拮抗肌群,提高运动单元募集效率。这种动态模式直接模拟跳跃启动需求,弥补单...
📚 理论分析 📚 髋屈肌群是人体运动中非常重要的肌肉群,主要位于髋部。它们的主要功能是弯曲髋关节,帮助我们在日常生活中进行各种活动,如走路、跑步和跳跃。了解髋屈肌群的健康状况对于预防运动损伤和提升运动表现至关重要。💡 实践方法 💡 在Goal App中的教练分享版块,你可以找到更多关于髋屈肌群检查的详细...
锻炼髋屈肌群的动作当然也能锻炼到你的腹直肌，比如这里第一个推荐的斜板仰卧起坐，这个动作就可以同时锻炼到腹直肌和髋屈肌。首先将你的小腿勾在仰卧起坐凳上，双手放在头部的两侧 背部保持挺直，躺在斜凳上，抬起躯干直到上半身差不多和地面平行 之后有控制的下放回到起始姿势，重复上面的动作 如果你想提高...
膝盖和髋同宽变成膝盖高于髋,其实也就相当于屈髋更多了,更直白一点就是前屈加深了。但是特别要注意,前屈加深的原因是屈髋肌群提供了更多的力量,而不是其他各种代偿。同样来看2个要点: 1、膝盖向天花板的方向垂直向上,腹股沟向下沉。 不要用力把膝盖...
05拉伸—屈髋肌群, 视频播放量 104、弹幕量 0、点赞数 2、投硬币枚数 0、收藏人数 3、转发人数 0, 视频作者 秦高张, 作者简介 主要分享讲座、纪录片、体育类视频。所有视频都可分享。,相关视频:正骨-康复训练-康复技术一流的老师,摸骨定位人体脊柱触诊定位方法,02筋膜放
从上面三点基本上可以推导出缓解屈髋肌群“紧张感”的解决办法,也很容易知道拉伸训练其实并不适用于所有情况,而只能是作为其中一部分(第三种情况)的解决办法,需要根据具体情况来决定是增加较弱肌肉的力量还是让过度工作的肌肉多多休息,免得适得其反。 即使是需要拉伸,也不是仅仅限于拉伸本身,因为当你把肌肉拉长了...
髋屈肌群的前群包括腰大肌、髂肌，后群包括三个臀肌、两个闭孔肌和孖肌以及阔筋膜张肌、梨状肌、股方肌。髋肌是下肢肌一部分，起自躯干骨和骨盆的内、外面，越过髋关节，止于股骨。按其止点和作用，可分为前、后两群。前群止于股骨的前面，主要为屈髋的肌肉。后群止于股骨的后面，主要使髋...
屈髋肌群主要包括以下几部分：髂腰肌腱：起自于髂前下棘，止于小粗隆位置，连接骨盆和股骨，在髋关节中部偏内侧，具有屈髋作用。股直肌：起自于髂前下棘和髋臼周围，止于髌骨上，同样具有屈髋作用，且位于屈髋肌群居中的位置。阔筋膜张肌：起自于髂前上棘，止于整个胫骨，位于屈髋肌群的外侧，...