4、专业跑者，40公里左右，马配，模拟比赛的节奏，让身体慢慢适应比赛运动的强度。二、拉长距离什么时候合适？周末！周末！周末！上午8：00～10：00之间，模拟马拉松比赛的时间，把最好的状态留给上午。不要老是下午训练，或者夜跑，不然最好的状态就是那个时间，到了比赛提不起精神，状态全无，尽量调整生物钟，上午拉长距离，把最
每一次的补给站进站，都有可能导致选手偏离最佳路线，造成额外的距离。因此，在充分考虑水和能量补给的前提下，选手应合理规划进站次数，以减少不必要的跑步距离。通过上述几种方法的实践，选手可以在比赛过程中有效减少跑步距离的偏差，从而更接近官方标注的马拉松全程距离。以这样的策略准备和执行比赛，不仅能够保障比赛的...
标准马拉松全程是42.195千米（也称为全马）。这个距离是经过国际田径联合会（IAAF）认证的，全球各地的马拉松比赛都应该遵循这个标准距离。在马拉松比赛中，跑者需要跑完42.195千米的路程，这相当于绕着400米的操场跑105圈左右。这个距离对于专业的马拉松选手来说可能需要2小时左右的时间，而对于业余选手来说可能需要3...
总之，标准马拉松全程是42.195千米（也有说法为42.193千米），是一项非常考验耐力和体力的长跑比赛项目。选手需要经过长时间的训练和准备才能完成这个距离，同时需要注意身体的状况和补充能量等物质，以保持身体的稳定和避免出现意外情况。#玩转AI摘要#
全程马拉松的标准距离为42.195公里,而半程马拉松的标准距离为21.0975公里。 2、生理要求 半马对心血管系统的要求非常高,因为运动强度较大。运动员必须具备出色的心肺功能,以应对高速跑步带来的快速氧气消耗。 全马的生理挑战则更多体现在肌肉耐力和长时间的能量管理上。运动员...
迷你马拉松一般是3-8公里，不会超过10公里，最常见的是5公里。迷你马拉松设置的初衷，是让更多的人参与到马拉松比赛，提高马拉松的参与度和受众面。因为马拉松的距离较长，对于多数人都是一种考验，也让一些人望而却步，想参加但又害怕无法完成比赛。而迷你马拉松的出现，就可以解决这个问题，因为迷你马拉松的路程短，...
“距离突破2小时大关，只差36秒” 本届芝加哥马拉松赛，基普图姆的表现只能用惊艳来形容。他在5公里用时14分26秒，10公里用时28分42秒，20公里时用时57分39秒，半程时用时1小时48秒。此时他已将领跑的“兔子”配速员远远甩在身后。此后基普图姆30公里时用时1小时26分31秒，成功甩掉身边的切贝特，单独领跑...
另一方面,耐力系数越小,说明马拉松比赛发挥水平高,长距离比赛速度耐力好。 用马拉松耐力系数来判定跑步状态: 在理想状态下,跑步速度匀速保持不变,耐力系数比值应为:4.2195。 而在正常情况下,人类的马拉松耐力系数4.5-4.8之间,平均值在4.65左右。 而很多初级马拉松跑...
而10公里是一个很棒的距离，初跑者把它作为首选目标，因为距离适中，坚持一段时间就会达到，而且日常跑跑对身体健康也非常有好处；对资深跑者来说，10公里的成绩可以检验自己的训练成果，预测马拉松完赛时间；一些跑步教练也会把10公里成绩，视为评判个人路跑能力的重要标准，用来判断你的马拉松潜力。我们来看一张10...