靶心率通常指的是:通过有氧运动来提高心脑循环系统机能时安全且有效的运动心率,也就是健身运动时需要保持的目标心率。它是判断有氧运动的重要依据。 靶心率常用于来调节运动负荷。健康人群体质好参考值可以控制在每分钟120-180次。老年人群控制在每分钟170次以内。不论任何年龄段,身体素质如何,最大靶心率都不应该超...
计算靶心率的公式通常采用以下步骤: 1.计算最大心率:最大心率一般可以通过220减去年龄来估算。例如,一个40岁的人,其最大心率为180次每分钟。 2.确定靶心率范围:靶心率通常设为最大心率的50%至85%。具体计算如下: 下限=最大心率×0.50 上限=最大心率×0.85 3.使用具体例子说明:对于一名40岁的人来说,最大心...
靶心率的计算公式:[(220-年龄)-静态心率]*(60%---80%)+静态心率 220-年龄=最大心率 最大心率-静态心率=贮备心率 计算靶心率常用以下方法: A、直接最大心率百分数法:靶心率=(220-年龄)×(60%-90%) 也可采用170(或170)-年龄作为靶心率。 B、储备心率法:储备心率=最大心率(HRMAx)-安静时心率(HRrE...
解析 靶心率的计算公式:[(220-年龄)-静态心率]*(60%---80%)+静态心率220-年龄=最大心率最大心率-静态心率=贮备心率例如:在做有氧运动时,运动心率低于靶心率的下限,则运动强度过低,效果不明显。若运动强度高于靶心率上限,则此时脂肪功能不足,将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中,则会导致基础代谢降低。
靶心率的计算公式会根据年龄的不同有所微调。对于年轻人来说，更偏向使用（220-年龄）×80%的计算公式...
靶心率是什么意思 靶心率是指在进行有氧运动时,为了达到锻炼效果而需要维持的心率范围。这个范围通常是基于个人的最大心率来计算的,以确保运动强度既不会过低也不会过高。 靶心率的计算公式是:最大心率的50%至85%。最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。例如,一个30岁的人,其最大心率大约是190次/分钟,那么...
常用的靶心率计算公式是靶心率=(220-年龄)×(60%-80%)。靶心率指的是个体心率增加所能达到的最大...
靶心率最简单三个公式 心外科陈澍医生 靶心率是运动时目标心率范围,通常用三个公式计算:最大心率(220-年龄)×0.6-0.7,卡氏公式(180-0.5×年龄),储备心率法(静息心率+(最大心率-静息心率)×0.6)。举例:若年龄30岁,最大心率约190次/分,则靶心率范围约114-133次/分。运动时保持心率在此区间效果较好。注意...
靶心率(目标心率)的常用简易计算法基于最大心率推算,步骤如下: 1. **估算最大心率**:采用“220-年龄”公式(如40岁的人最大心率为180次/分); 2. **计算靶心率范围**:取最大心率的60%至80%作为有效锻炼区间(如180×60%=108,180×80%=144,则靶心率为108-144次/分)。 该方法简化了运动强度控制,适用...
靶心率的计算通常采用两个公式:基础公式为(220-年龄)×(60%-80%),而考虑静态心率的调整公式为[(220-年龄)-静态心率]×(