(1)自然站立,两脚分开与肩同宽,两臂平举至头顶,掌心向上,做托举动作。 (2)两腿绷直,以腰为原点,身体向前俯下,双手放在脚背,稍作停顿,调整呼吸。 (3)身体慢慢直起,右手举于头顶之上,然后两臂伸直,掌心向前,再慢慢落回身体两侧。 次数:1次。 好处:养精固肾。 八段锦之第七式:攒拳怒目增力气 动作解析: (1...
动作解析:左手掌根向上举起至头顶左上方,右手的掌根往下伸。然后慢慢地将左臂落下到腹前,左右两手轮换。 次数:重复此动作3次,掌根向上举起的时候,力在掌根,指尖方向要相对。 好处:左右升降对拉,是脾胃在体内位置的表现,这个动作可以起到调理脾胃的作用。 八段锦之第四式:五劳七伤往后瞧 (1)保持站姿,两臂自然...
动作解析:左手掌根向上举起至头顶左上方,右手的掌根往下伸。然后慢慢地将左臂落下到腹前,左右两手轮换。 次数:重复此动作3次,掌根向上举起的时候,力在掌根,指尖方向要相对。 好处:左右升降对拉,是脾胃在体内位置的表现,这个动作可以起到调理脾胃的作用。 八段锦之第四式:五劳七伤往后瞧 动作解析: (1)保持站姿...
(1)自然站立,两脚分开与肩同宽,两臂平举至头顶,掌心向上,做托举动作。 (2)两腿绷直,以腰为原点,身体向前俯下,双手放在脚背,稍作停顿,调整呼吸。 (3)身体慢慢直起,右手举于头顶之上,然后两臂伸直,掌心向前,再慢慢落回身体两侧。 次数:1次。 好处:养精固肾。 八段锦之第七式:攒拳怒目增力气 动作解析: (1...
八段锦之第一式:两手托天理三焦 动作解析: (1)保持站姿,两脚分开与肩同宽,手臂下垂,两眼目视前方,记住要用鼻子呼吸,意守丹田。 (2)双手平放在腹前,十个手指伸直并拢,左右两手的指尖相对,保持掌心向上,然后慢慢移至胸前。接着掌心分别向内、外、上、下翻转,边翻转边向上托起。