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2.原地蹲跳起：10次/组×2组 3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组×2组 周二 1.跳绳：1分钟/组×2组 2.平板支撑：30秒/组×2组 3.亲子运动—左右障碍跳：20个/组×2组 周三 1.慢跑：5分钟/次×1组 2.蛙跳：5次/组×2组 3.亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×2组 周四 1.跳绳：1分钟/组×2组...
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减肥计划一个月表健身计划一周表 男士 怎么提升持久力?可以试试这个方法 问怎么提升持久力 答提升持久力的方法有很多,主要包括以下几种:1、运动:运动是提升效果最明显的一种方式,运动可以有效的改善面部皱纹,而且可以改善皮肤弹性,2、按摩,按摩能够促进血液循环,促进面部的血液循环,3、饮食调理,饮食上可以多吃一些...
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3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*2组 周三 1、慢跑:5分钟/次*1组 2、蛙跳:5次/组*2组 3、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*2组 周四 1、跳绳:1分钟/组*2组 2、坐位体前屈:1分钟/组*5组 3、亲子运动-卷腹:20个/组*2组 周五 1、慢跑:5分钟/次*1组 2、原地高抬腿:15次/组*2组 3、亲子运...
一天运动时间安排计划表 早晨 •6:00 am - 6:30 am:晨跑或快走30分钟 •6:30 am - 7:00 am:做瑜伽或拉伸运动,舒展身体 •7:00 am - 8:00 am:进行一些力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐等 上午 •10:00 am - 10:30 am:散步或进行轻松的有氧运动 •10:30 am - 11:30 am:参加健身操课程...
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