侧踢法:向体侧直或屈腿踢出,主要锻炼大腿外侧和臀部肌肉,同时提高身体的侧向灵活性。 后踢法:原地做直或屈腿的后踢练习,针对大腿后侧和臀部肌肉进行锻炼,有助于改善腿部线条。 走踢法:在行走过程中结合踢腿动作,如正踢、屈踢等,既锻炼了腿部肌肉,又增加了运动的趣味性。 跑踢法:...
正踢腿主要锻炼腿部前侧的肌肉和韧带,提高腿部的柔韧性和力量。 侧踢腿:侧身站立,勾腿上踢。侧踢腿主要锻炼腿部外侧的肌肉和韧带,增强腿部的侧向力量。 外摆腿:从异侧起脚,经过面前向同侧摆落。外摆腿能够锻炼腿部后侧的肌肉和韧带,提高腿部的灵活性和协调性。 里合腿:从同...