跳深训练(Depth Jump)是一种通过从高处跳下并迅速起跳的练习,旨在提高下肢的力量,爆发力和速度及弹跳能力。这种训练方法利用肌肉的超等长收缩,即肌肉在拉长后迅速收缩,来增强肌肉的弹性势能和神经肌肉的协调性。此类训练常用于需要提高下肢爆发力和弹跳能力的运动员,如篮球、排球、跳远等项目。下肢关节与韧带进行手术,...
跳深:最好的腿部力量与爆发力的训练。 张银桥教练 健身教练体育职业技能培训证书持证人 12 人赞同了该文章 跳深是指:从一定的高度跳下后快速向上或向前的运动形式。 主要应用在:各种爆发力类型的训练中,举重,篮球,排球,远距离游泳,短跑,橄榄树、等。 训练内容与目标:选50cm-1m的箱子,从上向下跳跃,下落的过程...
◆ 低箱跳台阶 接下来，我们转向另一种训练方式——低箱跳台阶。这种训练方法在提升连续跳远能力和蛙跳能力方面同样表现出色，尽管其对纵向弹跳力的提升作用可能不及跳深训练。 低箱跳台阶侧重小腿力量提升。通过进行快速的小腿踮跳训练，可以有效提升弹跳力，是增强腿部肌肉力量的一种实用方法。◆ 高箱跳台阶的意...
跳深的训练次数和强度要根据个人的体能和水平适当调节，一般每组10次，每次训练3-5组，每周2-3次。跳台阶系列：跳台阶是一种利用台阶或箱子的高度差的训练方式，可以有效地提高下肢的力量和协调性。跳台阶的基本动作是从低处跳到高处，或从高处跳到低处，或在两个高度之间来回跳跃。跳台阶的变化有低箱跳台阶、普...
跳深(drop jump,DJ)是提高下肢肌肉爆发力的重要超等长训练方法,完成动作过程中肌肉动作具有拉长-缩短周期(stretch-shortening cycle,SSC)特征,下肢肌肉在较短时间内完成离心、等长和向心收缩之间的转换。DJ过程中前馈运动控制和牵张反射(反馈运动控制)相互作用,形成与地面反作用力(ground reaction force,GRF)相适应的...
跳深练习是力量练习中的一种肌肉的超等长练习，能够有效地提高运动员腿部爆发力和弹跳能力，跳深是一种连贯的肌肉拉长收缩运动。在人体从高处跳下落地时产生制动，在制动的离心阶段，肌肉因制动向下运动的身体受重力的作用被迫拉长；随后人体向上运动，这是加速的向心阶段，肌肉迅速缩短，所以反应收缩形式是一...
传统跳深训练 这是最为经典的跳深方式，即从某一高度跳下后，紧接着跳跃至另一指定高度，无需过多赘述。跳深与跳远结合减伤 尽管这种训练方式显著降低了膝盖所承受的垂直冲击力，从而大大减少了受伤的风险，但它也存在一个显著的不足——对纵向弹跳力的提升效果并不明显。注意观察动态图，你会发现训练者并非采用...
跳深训练的方法 原地跳深 站在跳箱或台阶上，双脚与肩同宽，以迈步姿态自由下落，双脚着地，以屈膝下蹲姿势落地，然后迅速起跳，尽量达到最高点。落地时注意缓冲，保持身体稳定。重复进行多次跳跃。跨步跳深 在原地跳深的基础上加上侧向跨步动作，先向一侧迈出一步，然后迅速起跳，再在空中转向另一侧落地。注意保持...
跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”...
跳深练弹跳的四种进阶形态 跳深是增加垂直爆发力的经典动作,它是一种(增强式)伸展收缩循环训练,以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作,让肌肉弹性能充分达到储存与释放,以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。当肌肉被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护肌肉,引发反射性收缩。常见错误1.双手没有摆动跳跃是需要双...