第一层:谷薯类食物 谷薯类是能量的主要来源,约提供膳食总能量一半以上。 谷薯类食物包括全谷物和杂豆、薯类两大类,全谷物和豆类我们需要摄入50至150克,薯类摄入50至100克。 全谷物包括大米、小米、玉米等等,杂豆包括赤豆、芸豆、绿豆等等,薯类包括红薯、马铃薯等等,多种谷类掺着吃比单吃一种好。第二层:蔬菜水果 ...