在这种周期下,我们的超量训练的时间,一般安排在周五或者周六,也就是超量训练后,隔天有足够的时间休息恢复,不会造成隔天上班还恢复不过来的情况。 以引体向上训练为例,假如一三五练,其他时间休息,引体向上总量为80个为正常水平。 那么你的周一,周三的训练,还是按照80个总量来训练,等到周五,才将重量增加到100个。 ...
周期训练简单来说,就是你有一个长期的训练目标,以这个目标为基础,将一段时期的训练渐进性地拆分成不同的阶段,每个阶段再通过不同的训练安排来实现,这样设计训练的方式就叫作周期训练。 具体来说,训练期分为准备期、过渡期、比赛期和恢复期4个阶段(周期),人们根据...
因此，按照这样的训练周期，每个大肌群每周可以得到两次有效的锻炼，这样的安排不仅高效，而且是促进肌肉成长的最优选择。若你发现当前的训练计划时间调配不尽人意，或感到些许压力，你可以尝试一种“三练一休”的节奏。具体而言，就是连续三天分别针对胸部、背部和腿部进行集中训练，随后给身体一天的休息时间，以便调整...
经典的周期训练,4-6周为一个中周期。一共三到四个中周期。第一个周期为基础力量阶段,训练后手段全面且量大。第二个周期为最大力量阶段,经典动作重复做。第三个周期是爆发力阶段,主要进行力量速度训练、快速伸缩复合训练、弹道式训练,也算是转化训练。
那你可能需要一份周期训练计划。 周期训练是生理学家Matveyev在上世纪60年代定义的理论[1],这个理论已经指导运动员训练了半个多世纪,其核心是通过阶段性的负荷变化来推动运动员的生理适应,在比赛阶段达到最高的运动表现。 超量补偿和负荷渐进是周期训练的理论支撑[2],如图1所示,每次超量补偿发生时,运动员的内稳态都...
1、个性化调整：每个人的身体状况和训练目标都是独一无二的，在制定周期性训练方案时，务必根据个体的实际情况进行个性化调整。2、持续监控与调整：训练是一个动态的过程，需要持续监控和调整。通过记录每次训练的数据（如重量、重复次数、训练时间等），我们可以及时了解身体的反应和进步情况，并根据需要进行相应的调整...
请简述不同数量大周期的安排特点。 【体育考研课程咨询,魏老师】 (1)单周期 全年训练按一个完整的大周期组织实施,称为单周期安排。 适用于以下运动项目: ①需要长达4—6个月的时间才能做好充分准备的项目。如马拉松、十项全能等 ②...
原则不同和内容不同。1、训练周期是是以训练过程为原则，周期训练以最终的目的为指导原则。2、训练周期的内容是比较复杂的，周期训练的内容是比较简单的。
现代运动训练的周期依时间跨度的大小通常分为以下六类: 第一,多年训练周期。时限为2年以上直至20年或更多年度。优秀运动员多依参加奥运会、洲际运动会、世锦赛、冠军赛等比赛的需要,安排2-4年的多年训练周期。 第二,年度训练周期。通常从下半年的重大比赛结束,进行必要的恢复期训练之后即开始下一年度的训练周期。一...