在一次艰苦的健身训练后，你最不想做的事情可能就是更多的训练，但是积极的放松是开始恢复过程的最好方法。当你训练时，血液聚集在你一直在工作的肌肉群中，随之而来的是运动的代谢废物，包括乳酸和二氧化碳。在恢复开始之前，这些代谢物需要用新鲜充氧的血液冲走。随着时间的推移，这将自然发生，但你可以加快这个过程。
在你睡觉时,身体会產生「生长荷尔蒙」,这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。 避免过度训练 其中一个最快回复的方法,就是定下一个好的健身计划,定清楚什么时候进行重训、休息时间等等,有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。 要做到快速恢复,最重要的是要看你...
在跑步后立即饮用碳水化合物与蛋白质的比例为4:1的恢复饮料，以帮助加速恢复，然后补充大量水分。拉伸会促进血液良好流动，也可以帮助恢复。培养一个跑步后拉伸的习惯或泡沫滚轴可能帮助你。
关于运动员训练后超量恢复第一个阶段:即在大强度训练后的1～2小时,身体疲劳程度很高,表现为神经活动性降低,肌糖原储备耗尽,大脑中5-羟色胺水平升高,从而产生心理疲劳。此时皮质醇水平较高,因为交感神经系统活动占主导地位。身体在神经和心理层面均受到损害,需要休息,在这种情况下,运动员感觉身体乏力、反应迟钝。
训练恢复尤其值得重视 第74集团军医院的专家 送你一份“恢复指南” 一起学起来! ↓↓↓ 1.使用泡沫轴放松 使用泡沫轴可以起到延伸肌肉和肌腱,缓解紧张筋膜和肌肉、降低组织粘连风险等作用。 放松时间: 在跑步训练结束后使用,按摩肌肉和筋膜缓解紧张筋膜,增加血液的流...
运动领域里的超量恢复,又称为超量补偿/超量代偿,是指训练后在疲劳恢复、身体结构和机能重建的过程中,身体机能不仅恢复、还超出原有水平。 有关运动时和运动后休息期间,能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说,是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的,作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。
另一种方法是将恢复锻炼与您的下一个锻炼的热身相结合。另外，您也可以在家中做一些自重以及弹力带的练习。无论哪种方法，在24小时后训练相同的肌肉群都是加快恢复速度和减少运动后肌肉酸痛的好方法。泡沫轴 身体由600多个肌肉组成，每个肌肉都被成为筋膜的结缔组织围绕在一起，筋膜就相当于覆盖并分离肌肉的网。不仅...
那么，健身者应如何判断肌肉在训练后有没有得到恢复呢？至少要满足这4个条件。一、恢复的时间 对一般的健身者来说，某个部位的肌肉进行了全面有效的训练之后，这个部位的肌肉恢复时间至少也需要48小时。比如在周一为了练腿做了满满的5组大重量深蹲，腿部肌肉得到了充分的训练，那么第二次练至少要等到周三下午，中间...
要记住,休息同训练一样重要。 04 一定要拉伸 经过艰苦的锻炼后,拉伸是帮助肌肉恢复的简单快速的方法。 「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大,持续拉伸下去,你的身体将变得舒展、延长、柔韧。 适当的拉伸,不但可以让身体更好的恢复,还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、加快乳酸排出、预防肌肉劳...
跑后恢复，其实是从训练或者比赛结束的那一刻就开始了。完成跑步训练后，跑者应该通过慢跑、慢走1公里或者10分钟来放松自己的身体，让中高强度运动后的身体逐渐恢复到常态。来自纽约的持证跑步教练Elizabeth Corkum强调，放松性的跑步不仅可以促进身体血液循环，平缓心率和呼吸速率，还可以在体温恢复正常的同时加速身体的...