肌肉含量高确实会增加基础代谢。基础代谢率(BMR)是指人体在安静状态下,维持生命所需的最低能量消耗。肌肉组织相较于脂肪组织,具有更高的代谢活性,因此在相同体重的情况下,肌肉含量较高的个体其基础代谢率会更高。肌肉组织需要消耗能量来维持其功能和结构,而脂肪组织则相对较少消耗能量。此外,肌肉含量的增加也有助于...
所以,肌肉每增加1kg,机体每天消耗就增加110千卡(或者说基础代谢增加110千卡),这是个谣言。 每增加1公斤肌肉,机体每天增加的消耗远没有达到110千卡。那么,是多少呢? 下面的数值比较靠谱,供大家参考。一公斤肌肉(骨骼肌),安静时每天消耗的热量大约是12千卡。 当然,每增加一公斤肌肉,基础代谢的增加就不仅是肌肉增加带...
经常锻炼肌肉确实可以增加基础代谢率。 这就好比一台汽车,发动机越强大,即使在怠速状态下消耗的能量也会更多。肌肉就像是人体的“发动机”,锻炼让肌肉变得更强大、更有力量,即使在您休息或者不进行剧烈活动的时候,肌肉也需要更多的能量来维持自身的状态,就像强大的发动机需要更多燃料一样,所以基础代谢率就提高了。 相关...
小明初始的肌肉重量=70×32%=22.4kg, 小明的肌肉增加了70×(22%-15%)=4.9kg, 小明当前的肌肉基础代谢率为706×(22.4+4.9)/22.4=860大卡, 小明由于肌肉增加获得的额外基代率=860-706=154大卡。 肌肉增加1kg获得的额外基代率=154/4.9=31大卡。 由此可以看出,由于肌肉增加而带来的基代提升很有限。 但要注意...
肌肉含量高可能会导致基础代谢率增加,但是脂肪不会被直接消耗,所以肌肉含量高不一定会增加基础代谢。但是通过增加肌肉训练的方式一定程度上更有利于促进身体新陈代谢能力,释放体内热量,有助于脂肪的消耗,从而增加基础代谢。增肌训练还具有降低患糖尿病风险、延缓衰老等功效。
基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。力量训练是构建肌肉的最佳方法,同时大强度的力量训练能够促进人体雄激素水平的提高,而雄性激素不仅能促进肌肉生成,也能促进脂肪分解,从而取得一举两得的效果。另外力量训练能够促进甲状腺素的释放,从而提高基础代谢的水平。
虽说每千克肌肉的基础代谢率低,不过好歹高于脂肪,因此,理论上确实长了肌肉就会增加基础代谢率。健身教练们卖课不是全无科学依据,只是和无数买家秀与卖家秀的差别一样,增肌理论忽视了实际可操作性。 肌肉贡献20%基础代谢率已经是占了体重40%的情况下做到的,你再怎么撸铁增肌,还能把肌肉增加到体重的80%不成?你总不...
笔者推断健身每增加1公斤肌肉量，基础代谢提高的数值会比标准值高3倍左右，大约为40卡，110卡肯定是没有的。（实际数值受脂肪、体能及健康状况的影响）如果一名健美运动员，肌肉量比普通人多30公斤，按标准值计算，他只能提高13×30=390卡的热量，但实际上应该是390×3=1170。这位叫Jose Raymond的健美运动员实际测...
基础代谢率是机体在不运动情况下的新陈代谢,高基础代谢率的人身体的代谢能力更高。肌肉消耗的能量比脂肪多,而且肌肉体积比脂肪小,体重相同的人,肌肉多的人看上去更瘦。进行减脂增肌训练需要有氧运动来消耗糖分和脂肪,增加肌肉强度。锻炼肌肉时要先热身,避免运动过大导致肌肉拉伤。 2023-10-18 10:42:00 展开...