1、动物肝脏 动物肝脏是维生素B12含量最丰富的食物,比如猪肝的维生素B12含量大约为26微克/100克,羊肝的维生素B12含量大约为85微克/100克,牛肝的维生素B12含量大约为60微克。缺乏维生素B12的人可以适量食用。 2、禽畜肉类 肉类是维生素B12的主要来源之一,日常可以适量食用。每100克猪肉的维生素B12含量大约为3微克,每100克...
1、动物内脏 猪肝、鸡肝、羊肝、猪肾、鸡肾、羊肾、猪心等动物的内脏当中含有丰富的维生素B12,日常可以适量食用,但不宜过多食用动物内脏,以免摄入较高的胆固醇。 2、乳制品 牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶制品当中含有一定量的维生素B12。尤其是牛奶经过发酵后形成的纯酸奶,含有较为丰富的维生素B12,其含量可以达到牛奶的...
每100克沙丁鱼中,维生素B12的含量高达343%DV,这意味着它为我们提供了每日推荐摄入量的343%。如此丰富的含量,使得沙丁鱼成为了维生素B12的极佳来源。🥩牛肉是维生素B12的极好来源牛肉作为常见的肉类食材,其维生素B12含量也不容小觑。每100克牛肉中,含有约2.4微克的维生素B12,这一含量在食物中堪称佼佼者。通过食用牛肉,...
大西洋鲭鱼（不是鲭鱼王）是最健康的鱼类之一，因为它不仅B12含量超高，而且还富含omega-3脂肪酸，汞含量低，被评为健康和可持续性的首选鱼类。4. 羊肉 羊肉在美国的食用量不如许多其他国家那么多，但它绝对具有令人印象深刻的营养成分。它是顶级维生素B12食物之一，也富含蛋白质，铁，硒和锌。硒和锌是两种主要的...
来源维生素B12主要来源于动物食品,如肉、动物内脏、鱼、贝壳类及乳制品中。植物性食物中基本不含有。常见食物的维生素B12的含量见下表:维生素B12的膳食来源食物(100g)含量(µg)牛肝87猪肝26牛肉1.8猪肉3.0鸡肉1.11鸡蛋1.55鸡蛋黄3.8鸭蛋5.4金枪鱼3.0沙丁鱼罐头10蒸海蟹10维生素B12...
🐷维生素B12动物内脏榜在动物内脏中,肝脏绝对是维生素B12的宝藏。猪肝、鸡肝等不仅维生素B12含量丰富,还提供了其他多种维生素和矿物质,如维生素A、铁等。这些营养素对于维持身体健康非常重要。除了肝脏,其他动物内脏如肾脏、心脏等也含有一定量的维生素B12,可以作为日常饮食的补充。
常见食物维生素B12的含量表 营养师小青 维生素B12主要食物来源为肉类,动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量少,植物性食品基本不含维生素B12。 常见食物的维生素B12含量表见下表,可收藏参考。
特别是猪肝、鸡肝、鸭肝等常见肝脏,以及牛心、羊心等心脏部位,都是维生素B12的优质来源。适量食用这些内脏,可以迅速补充人体所需的维生素B12哦!💡🦪维生素B12海产品类优选海鲜爱好者们注意啦!海产品中的维生素B12含量也非常丰富。蛤类如蛤、章鱼、牡蛎等软体动物,不仅肉质鲜美,还蕴含着大量的维生素B12。这些海产品...
食物中维生素B12含量表 植物性食物中维生素B12含量表食物名称含量（微克/100克）紫菜65.259裙带菜5.07裙带菜根4.96臭豆腐1天贝0.7~0.8珊瑚菇0.284喜来菇0.284海带0.28麒麟菜0.208味噌0.15~0.2杏鲍菇0.09美白菇0.078鲍鱼菇0.07香菇0.019动物性食物中维生素B12含量表食物名称含量（微克/100克...