大西洋鲭鱼(不是鲭鱼王)是最健康的鱼类之一,因为它不仅B12含量超高,而且还富含omega-3脂肪酸,汞含量低,被评为健康和可持续性的首选鱼类。4. 羊肉 羊肉在美国的食用量不如许多其他国家那么多,但它绝对具有令人印象深刻的营养成分。它是顶级维生素B12食物之一,也富含蛋白质,铁,硒和锌。硒和锌是两种主要的...
1、动物内脏 猪肝、鸡肝、羊肝、猪肾、鸡肾、羊肾、猪心等动物的内脏当中含有丰富的维生素B12,日常可以适量食用,但不宜过多食用动物内脏,以免摄入较高的胆固醇。 2、乳制品 牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶制品当中含有一定量的维生素B12。尤其是牛奶经过发酵后形成的纯酸奶,含有较为丰富的维生素B12,其含量可以达到牛奶的...
3. 番茄番茄作为维生素B12的良好来源,每100克番茄中含有约1.5微克的维生素B12。番茄还富含抗氧化剂番茄红素和维生素C,具有抗炎、抗氧化的作用。4. 青椒青椒是维生素B12含量较高的蔬菜之一,每100克青椒中含有约1.3微克的维生素B12。此外,青椒还富含维生素C、钾和膳食纤维等营养成分。5. 菜花菜花是一种富含维生...
1. 瘦肉:如牛肉、羊肉、猪肉等红肉,富含维生素B12。 2. 鱼类:尤其是富含Omega-3脂肪酸的海鱼,有助于身体更好地吸收和利用维生素B12。 3. 豆类:如黄豆、黑豆等,虽然不是直接补充维生素B12的食物,但它们含有丰富的植物性蛋白质和营养素。 除了食物补充外,还可以考虑服用专门的维生素补充剂。在选择维生素补充剂时,...
含维生素b12的食物和水果有肉类、动物的内脏、水生鱼类。 1、肉类:如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等,往往能为身体提供丰富的维生素B12。 2、动物的内脏:如猪肝、猪心、鸡肝、鸡心等,动物内脏中往往含有丰富的维生素B12。 3、水生鱼类:如草鱼、黄鱼等,可以为身体提供丰富的维生素B12。可以适当的清蒸或者红烧都能够摄入营养...
维生素b12食物含量表维生素b12食物含量排行 富含维生素B12的食物有哪些 吕永楠副主任医师 武汉大学人民医院 三甲| 全国第47 富含维生素B12的食物:1. 鸡蛋:含有大量营养成分,其中维生素B12和维生素A、B5、D、K、E含量较高。2. 乳制品:234毫升低脂酸奶或1杯低脂牛奶可以提供超过1微克的维生素B12。3. 海鲜:各类海鲜含...
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推荐食物:1.肉类,尤其是内脏肉,“抗抑郁营养素”密度很高如肝脏,不仅富含铁、锌、维生素B12,同时也是叶酸、维生素A等的丰富来源,含量远比肌肉中的高猪肝的为VA,VB12、叶酸、铁、锌分别是瘦肉的4000多倍、50倍、800倍、14倍和3倍多中国居民膳食推荐,每周吃禽畜肉280~525g(平均每天大概40~75g),每个月吃2~3...
维生素b12的食物和水果 1、动物内脏 猪肝、鸡肝、羊肝、猪肾、鸡肾、羊肾、猪心等动物的内脏当中含有丰富的维生素B12,日常可以适量食用,但不宜过多食用动物内脏,以免摄入较高的胆固醇。 2、乳制品 牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶制品当中含有一定量的维生素B12。尤其是牛奶经过发酵后形成的纯酸奶,含有较为丰富的维生素B1...