绳索下拉是一种高效的背部训练动作,主要通过不同的姿势和角度全面锻炼背阔肌及其周边肌肉群。其优势在于低风险、易操作和训练量大,适合各类健身者。以下将详细解析绳索下拉的相关动作、目标肌群及其优势。 绳索下拉的相关动作 站姿绳索下拉 站姿绳索下拉是背部训练的基础动作之一,能够充分延伸和收缩...
二、直臂绳索下拉的正确操作步骤 1. 选择适当的重量，并将绳索固定于高处的滑轮之上。然后向后移动数步，双脚交错站立，双手紧紧抓住绳索。此时，应确保髋部适度前倾，背部保持笔直状态，双臂自然伸展于前方，此即为动作的初始姿态。2. 在保持双臂伸直的前提下，充分拉伸肩关节，将绳索缓缓向下拉动至大腿部位。在此过...
背部训练——绳索直臂下拉, 视频播放量 32844、弹幕量 13、点赞数 1543、投硬币枚数 101、收藏人数 1561、转发人数 126, 视频作者 李霄雪, 作者简介 明星私教、健身导师工作联系请发邮件:522239675@qq.com,相关视频:适合新手练背的动作,家庭版翘臀训练,【Jeff】单手直
直杆绳索下拉 更新时间:2024年11月15日 综合排序 人气排序 价格 - 确定 所有地区 实力供应商 已核验企业 在线交易 安心购 查看详情 ￥18.00/套 山东德州 嘉泰高位下拉器械训练家用钢丝绳滑轮组健身绳索 飞鸟器材配件大全 在线交易 金属色 嘉泰品牌 山东嘉泰五金制品有限公司 3年 查看详情 ￥28.00/件 广东...
标准绳索下拉的做法：.选择重量，固定滑轮机的位置，双脚分开与肩部同宽，双手握紧绳索，保证髋部向前稍微倾斜，背部绷直眼睛看着前方，手臂伸直握紧V型绳的两端。.下拉时，让大臂夹紧躯干运动，并且手腕保持中立。.最底端，顶峰收缩1-2秒，然后有控制地还原，注意不要把重量放在最底端，接近底端最好，持续手臂肱三...
对于绳索三头下拉，你可以先进行几分钟的有氧运动，如跳绳或慢跑，以提高心率和血液循环。随后，针对手臂和肩部的动态拉伸尤为重要，如手臂环绕、肩部旋转等，以减少受伤风险。2. 调整器械：站在绳索下拉器前，调整合适的重量。初学者应从较轻的重量开始，逐步增加。握距的选择也很重要，较宽的握距能更多地刺激肱...
背部训练之绳索下拉,正确姿势指南✅ ScienceFit 36390 00:48 手臂训练动作:反握绳索下压,练三头的好动作 Rockywu健美圈 01:24 龙门架下压?上课! 陶顺吉 5.5万3 01:02 绳索面拉,练肩后束的好动作 Rockywu健美圈 7.2万7 01:10 无效绳索下压?上课!
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下面，Dr.小白将会从站姿、下拉、回放三个过程，详细讲解绳索下拉的要点。1、站姿 身体要贴近绳索，绳索自然下垂的位置在身体前方10-15厘米，之后下拉到胸部高度。下拉前，手臂贴近身体，肘部位置对准地面，大臂与小臂接近90度，这样由于绳索本身的重量，即使不下拉，肱三头肌也有拉伸感。手肘朝前、朝后、朝外都是...
我们所说的是两个练习，下拉和绳索。首先颈后高位下拉，首要的是在练习我们的上部背阔肌，一定程度上也会影响我们的斜方肌，做的时候要注意的有很多，比如要挺直背部不能变成一个圆背并且时刻保持身体的紧绷。圆背的话我们拉的时候可能会拉的太多月也就是太下，这样我们的肩膀就会有一种异样的不舒服的感觉，同时也...