动作1，哑铃推举 这个动作是锻炼三角肌前束、中束，训练的时候要保持双脚与臀部同宽，微微弯曲膝盖，这样可以保持身体的稳定。其次是保持手臂与地面平行，这样可以更好地锻炼三角肌。进行4组，每组最好进行8-12次，这样可以充分刺激肌肉生长。动作2，哑铃侧平举。这个动作可以让三角肌中束，同时还可以锻炼到手臂和胸...
一：三角肌前束 锻炼 动作1 ▼ 动作2 ▼ 动作3 ▼ 二：三角肌中束 锻炼 动作4 ▼ 动作5 ▼ 动作6 ▼ 动作7 ▼ 动作8 ▼ 动作9 ▼ 三：三角肌后束 锻炼 动作10 ▼ 动作11 ▼ 动作12 ▼ 动作13 ▼ 动作14 ▼ 在实际的训练中，请根据的需要每次选择3-4个不同的动作进行组合练习，全面刺激你的三...
三个动作练好三角肌 动作一:费力的侧平举,让三角肌快速的酸胀动作二:三角肌酸胀无力后退阶动作,继续强化中束动作三:多关节训练三角肌中束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学 - 李贞没有胸肌【教学版】于20240820发布在抖音,已经收获了59.6万个喜
动作一:坐姿哑铃推举(目标:三角肌前束与中束) 坐在凳子上,双腿屈膝分开,双脚踩地,背部挺直靠在椅背上,核心收紧,肩部下沉,双臂屈肘向身体两侧打开,双手各握哑铃举至肩前,掌心朝前 保持身体稳定,三角肌发力带动双臂向上举起伸直,注意手肘微屈 ...
下面分享一组针对三角肌的训练动作，帮你改善溜肩问题，打造好看的肩部线条，塑造好看的体态！动作一：站姿杠铃过头推举 （4组，每组12-15次）动作二：坐姿哑铃推举 （进行4组，每组12-15次）动作三：站姿哑铃前平举外展 （进行4组，每组12-15次）动作四：站姿哑铃交替前平举 （进行4组，每组12-15次）动作五...
从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。 前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。 肩部三条肌肉束 很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作: NO.1 ...
第一组动作 这个动作大家应该都知道，叫杠铃前推举，使用它进行练习我们可以让三角肌的前束得到足够的锻炼感觉。在练习不要使用太大重量的杠铃进行训练，我们首先要保证动作的准确性，这样才会收获到好的训练成果。第二组动作 这个动作也是训练前束的，我们双手抓着哑铃，进行前平举。前平举没有必要抓得过高，略微...
动作要点：选用大重量！身体前倾，理论上前倾越多越好，但由于重量大，小于45度也是可以的，肘部也不用像上一个动作那样打开。只要通过肩部的轻微位移刺激三角肌后束，如果位移大了反而是刺激了背阔肌！训练计划：3组，每组8下。这时候，你可能需要一对好的助力带了！NO4.45度飞鸟 45度飞鸟，也基本没有人练，...
三角肌锻炼第一个动作：单手高位绳索外拉 三角肌锻炼第二个动作：单手低位绳索外拉 三角肌锻炼第三个动作：迎面拉-肘内旋 三角肌锻炼第四个动作：哑铃水平外展-肱三头肌肉放松，肩关节后展完成动作 三角肌锻炼第五个动作：杠铃开肘划船 三角肌锻炼第六个动作：高位后束下拉 三角肌锻炼第七个动作：单手哑铃划船...
动作2，利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，从小重量递增到中等重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次，完全位移，哑铃下降到一定程度后推起，保持控制 动作3，利用龙门架的绳索做十字交叉(强化三角肌后束超赞的动作)，这个动作不需要用特别大的重量(相对)，利用多次数完成，使用的重量...