第一组动作 先双手抓住哑铃，然后进行上下的屈伸。注意往上抬起时并不是让双手达到完全平直的姿势，我们的哑铃要比肘部略低，要让锻炼的重量集中刺激到三角肌侧部上。第二组动作 这个动作的锻炼我们要使用到绳索，把长杠换上，然后双手抓住把手，进行上下的拉伸，往上拉起到顶端保持2~3秒的顶峰收缩...
练肩,打造饱满三角肌!悍马机坐姿推肩动作细节及建立过程一、练前准备调整座椅高度;把手与耳朵平齐;抓握把手内侧;双脚用力往后蹬地,让整个躯干压到靠背上。二、姿势建立沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;主动绷紧腰腹核心,躯干就稳定了;伸直手腕,不要弯曲;手臂轻微弯曲,绷紧大臂肌肉,肘部就稳定了;外旋肩膀...
接下来附上一组三角肌力量训练，一起动起来！1.窄距高位下拉 这个可谓是练背部肌肉最经典的训练了，高位下拉器这个器械在很多健身房都有，所以，对于初学者们来说，这个器械是练背的最佳选择。但记得动作姿势要尽量做的标准一些，上半身尽量保持不要晃动，只是双臂屈伸负重上下运动的过程中，力量起源于...
1. 使用双脚与肩同宽的站姿,双手各持一只哑铃。将哑铃举到头部位置,肘部弯曲大约90度。 2. 一定要严格执行该动作,不要掺杂腿部力量也不要后仰,伸直手肘将双手的哑铃一起举过头顶。 3. 暂停,然后缓慢的让哑铃回到初始位置。 动作4、站姿哑铃直立划船 动作要领 1. 两手各握一只哑铃,正握(掌心向前),握距略小...
练肩,打造饱满三角肌! 悍马机坐姿推肩动作细节及建立过程 一、练前准备 调整座椅高度;把手与耳朵平齐;抓握把手内侧;双脚用力往后蹬地,让整个躯干压到靠背上。 二、姿势建立 沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;主动绷紧腰腹核心,躯干就稳定了;伸直手腕,不要弯曲;手臂轻微弯曲,绷紧大臂肌肉,肘部就稳定了;外...
卧推究竟有什么魔力让这么多铁友为之疯狂! 首先,卧推能有效锻炼胸肌。胸肌是很多人希望重点塑造的肌肉,通过卧推可以刺激胸大肌、胸小肌,使胸部肌肉更发达,从而让身材看起来更挺拔、强壮。 其次,卧推对于上肢力量的提升帮助很大。在这个动作过程中, - 斯诺德于202411
用哑铃当然最好的动作是飞鸟了，上部用上斜飞鸟，下部中部用平飞鸟，上斜飞鸟的图见下面的地址：http://www.chinaefit.com/bencandy.php?id=362 要是在健身房有大型器械就用加胸器了～～
肩膀的三角肌由前、中、后三束组成,训练的时候不可只练某一肌束,要达到完美的训练,就要练到全面。在利用哑铃训练肩膀之前,我们要先做到下面四点。 1、热身,可以徒手拉伸肩膀肌肉,做到充分热身,避免受伤。 2、选择适度的哑铃重量,练肩不用太大的重量,每个动作做15次,选择5个动作,每个动作做3组即可。