🏋️♀️坐姿哑铃前平举练中束坐姿哑铃前平举是一个专为塑造三角肌前束和中束线条的健身动作。在进行这个动作时,我们需要确保手臂向上的高度达到理想位置,以最大程度地激活肩部肌肉。同时,保持身体的稳定与放松也是关键,以确保动作的安全与效果。此外,手肘的微屈角度和腰背部的屈曲角度也是细节中的关键,它们...
站姿哑铃交替前平举是塑造饱满肩部线条的黄金动作。在进行此训练时,当哑铃抬至与地面平行时,需暂停片刻,以充分感受肩部三角肌前束的发力与收紧。这个暂停的动作是训练中的关键控制点,它使得肩部三角肌前束得到有效的锻炼和收紧。🏋️俯卧哑铃反向飞鸟俯卧哑铃反向飞鸟是一项高效的肩部训练动作。它主要针对三角肌后束...
第二组动作 这个动作也是训练前束的，我们双手抓着哑铃，进行前平举。前平举没有必要抓得过高，略微超过肩部就足够了。第三组动作 接下里两组动作是针对三角肌中束的（也就是外侧），我们要握住杠铃，进行上下的拉动。第四组动作 这个动作的训练要使用绳索进行，它可以在训练中让大家时刻保持着阻力，这会让肌肉...
1、俯身哑铃飞鸟 一开始让我们身体趴在长凳上,此时我们双手各握住一只哑铃,自然垂放在地面上。 动作开始前我们先深吸一口气,然后双手打开并且缓慢往上伸直,直到我们手臂与肩部形成一条直线,并且双手与地面平行,这时我们身体就像是一只飞鸟一样。 然后我们...
倒水式侧平举不要在做了! 侧平举是训练三角肌中束的王牌动作,但很多人为了最大程度的刺激中束,采用倒水式侧平举,这样会很容易导致肩峰撞击。#健身 #侧平举 #练肩 - 🍌Banana 健身分享于20240809发布在抖音,已经收获了90.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
从生物力学和解刨学上来讲,三角肌后束的主要功能是肩关节的外展,就是把双手抬起水平移动到侧面,就像反向飞鸟动作,动作模式其实和划船相类似,比如潘德雷划船时,手肘随着发力自然弯曲,手臂就会向侧面移动。对于大部分拉类的复合动作来讲,后束的激活程度都是非常高的,但是根据肌电图的研究表示,孤立动作的训练效果就像反...
今天讨论一个争议比较大的训练动作:直立划船。 这个动作的动作模式以及目标肌群。首先我们会通过 肩外展刺激到三角肌中束;其次我们也会通过一定程度的肩胛上提刺激到上部斜方肌;最后因为你主动做了肘屈,二头也…
这个动作一般放在最后，这个动作在我们锻炼的时候可以刺激我们三角肌的中间束。“动作”的要领其实比较简单。如果你想做到这个“动作”，你可以通过仔细研究来做到。一定要把手放在背后，然后从背后拉起我们的机器，这样就能拿到更好的锻炼。虽然我们在背后可能看不到，但是练习的时候把手放在背后，需要单手固定我们的位置...
杠铃提拉,可以说是极少的发展三角肌中束,多关节参与的复合训练。 区别于其他的一些三角肌中束训练(如哑铃侧平举),杠铃提拉最大的优点表现在——大重量刺激中束上,但多关节、大重量的特点同样也让它有了“肩峰撞击”的可能性。 但...