从第一口饭算起餐后1小时左右; 早餐后运动效果最好; 晚餐后运动——消耗多余能量; 晨练不宜过早、不宜空腹。 二、哪些方法有助于坚持运动? 选择自己喜爱的运动方式; 运动时间安排在较为方便的时候; 结伴运动; 制定切实可行的运动计划。 三、日常生活中也可以随时...
(一)运动前血糖:如果血糖≤5.5mmol/L时需进食后再运动,如血糖≥14mmol/L时,应暂缓运动。 (二)运动时间选择:从吃第一口饭算起,在饭后1-2小时运动 (三)运动方式:如慢跑、快走、太极拳、骑自行车、游泳等 (四)运动持续时间:30-60分钟 (五)运动频率:每周5次,≥150分钟/周 (六)运动强度:周身发热、出汗但...
二、改善脂类代谢，调整体重，运动锻炼可以提高肌肉脂蛋白酯酶活性，使极低密度脂蛋白减低，高密度脂蛋白和胆固醇升高，改善高三酰甘油水平。运动锻还炼可以使机体消耗更多的热量，从而减少脂肪的堆积。三、对单纯肥胖或2型糖尿病肥胖型患者采取饮食与运动疗法相结合，较单纯饮食治疗减肥而控制血糖的效果更好，即使体重无...
1. 坚持规律运动：糖尿病患者应坚持规律运动，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。2. 个性化运动方案：根据患者的年龄、体质、病情等因素，制定个性化运动方案。初学者可以从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。3. 注意运动强度：糖尿病患者运动时，应以中等强度为主。心率控制在...
1.糖尿病患者运动时遵循的指导原则可以归纳h为"一、三、五、七"一即饭后一小时后开始运动,三即每次运动时间为三十分钟,五即每星期理想运动天数为五天,七即运动时心率的控制,最快心率要求不超过170次/分减去年龄,如60岁糖尿病患者在运动时心率最快不超过110次/分,对于老年糖尿病患者伴有心脑血管疾病,运动量不宜...
运动、饮食、药物就像是管理糖尿病的“三条腿”的桌子，这“三条腿”配合好才能真正的管理好糖尿病，保持血糖平稳。01饮食控制指南 控制总能量摄入，管理体重在健康范围。选择低碳，高蛋白，含糖量低，低GI，低脂肪食物。少吃升糖快、含糖量高的甜品、含糖饮料、罐头等食品，控制添加糖（＜25g/日）的摄入。精制...
5.运动锻炼的基本组成:准备至少5~10 min由低到中等强度的心肺和肌肉耐力活动;运动,至少20~60min有氧运动、抗阻运动、柔韧性练习、平衡协调练习;整理,至少5~10min由低到中等强度的心肺和肌肉耐力活动;拉伸,在整理活动之后进行5~10min的拉伸活动。 6.运动强度和运动量:高强...
运动治疗原则 糖尿病人的运动方法, 需健身运动和康复运动相配合才能获得更好的祛病保健疗效。 1) 一天中什么时间健身运动是非常重要的。一般来说,应遵循以下原则: 尽可能在饭后1～2h参加运动,尤其是早餐后是健身运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,选择这一时间运动往往不必加餐。
“饮食+运动”疗法是糖尿病综合治疗的一项基础措施,也是很有效的一种治疗方法。有规律、适当的运动可以在一定程度上降低血糖,提高细胞对胰岛素的敏感性;合理的饮食则可以控制摄入的总能量及膳食结构。只有在规律运动和合理饮食治疗两大基石之上,运用降糖药物,药物才能发挥出最大的效果。
表1 糖尿病运动管理金字塔建议 总结 糖尿病饮食教育需注意营养均衡,可根据餐盘法和手掌法则合理分配三餐。 可根据运动金字塔进行糖尿病运动教育,在减少久坐的前提下,每天进行日常活动,每周进行适当的有氧运动和肌肉锻炼。 参考文献: 赵芳,周颖霞.365糖尿病教育工具指导用书(2023版)[M].北京:人民卫生出版社,2022. ...