第三：如何做好箭步蹲 虽然说，相比深蹲而言，箭步蹲有着自己独特的优势，但是，从难易程度上来看，箭步蹲相对困难，对基础能力的要求相对较高，因为它还需要我们有一定的核心基础才能更好地完成动作，同时它也可以更好地在动作过程中锻炼到核心能力。那么，如何更好地完成箭步蹲这个动作呢？除了用辅助的方式（比...
对于深蹲来讲，我们可以通过对双脚跨距的调整来转移主要刺激目标，比如宽距深蹲会更多地刺激到臀部肌肉；对于箭步蹲这个动作来讲，也可以通过对动作的调整来转移主要刺激目标，那么，怎么做会重点练腿，怎么做又重点练臀呢？其实关键在于哪个部位的肌肉主导发力。1.箭步蹲练腿动作要领 双脚前后开始，双脚前后间距在下蹲...
滴答滴答箭步蹲(Tick Tock Lunges) 这个动作是前箭步蹲和后箭步蹲的结合 先做一个后箭步蹲,但是收回脚的时候不是收回左脚而是把右腿向后收回 接着不做任何停顿,直接左腿向前跨做一个前蹲(右腿回收后等于回到了起始姿势,只不过比原来的位置后面了一个步子) 如此反复10-12次后,换一条腿重复上面的练习。 以上...
>>>箭步蹲 训练肌群：股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌，腓肠肌，核心肌群动作描述：1自然站立，双手持哑铃置于身体两侧，保持腰背挺直，核心收紧；2 单脚向前跨出一大步，同时重心下落，至前面的小腿垂直地面，大腿与小腿垂直，感受大腿前侧股四头肌的发力紧张，保持2-3秒；3 臀腿肌群发力，起身恢复至初始...
3️⃣ 蹲起时,前腿脚后跟发力,至站姿。 4️⃣ 配合呼吸,蹲下吸气,站立呼气,一定要配合呼吸。发力点: 🔥蹲下时,前侧腿部有轻微拉伸感。 🔥蹲起时,前侧臀部有发力感,前腿有发力感。注意事项: 🧐保持上身挺直。 🧐膝盖向前,前腿膝盖对齐前脚的第二个脚趾。蹲下时膝盖不要超过脚尖,否则膝盖容易...
第一：箭步蹲的优势 从训练动作上来看，不同的动作都有着自己的优缺点，对于箭步蹲而言，之所以会与深蹲相比较是因为两者都属于下肢训练动作，并且刺激目标也类似，不过，箭步蹲作为一个单边动作，它又有着自己的优势。具体如下：1.可以对目标肌肉形成更好的刺激 与深蹲不同的是，箭步蹲的发力部位主要在前侧腿...
第一：深蹲与箭步蹲 深蹲与箭步蹲，都是以下肢训练为主要目标的动作，不同的动作当然都有着各自的优势，那么，深蹲与箭步蹲而言，有着什么样的区别呢？1.从动作上来看 深蹲为两脚平行站立的方式完成动作，而箭步蹲则是以双脚前后开立的方式完成，所以与深蹲相比，箭步蹲难度较大，需要一定的核心能力才能很好地...
杠铃箭步蹲动作要领 1.选择合适的重量，将杠铃抗在肩后，双脚并拢，笔直站立 2.头抬起，背挺直，胸挺起，一只脚向前然后屈膝下蹲，一直蹲到后面的那只脚的膝盖几乎碰到地面 迈出的步应该足够的大，让后面的那条腿尽可能的笔直 3.下蹲到完全之后，起身，回到原来的姿势，换另一只脚向前迈，如此反复 杠铃箭步蹲...
第一：箭步蹲常见错误 当然，箭步蹲是对这类动作的一个统一的称呼，在动作过程中，从难易程度上来看，其难度由低到高分别是：原地箭步蹲→向后箭步蹲→向前箭步蹲→行走箭步蹲，在接下来的介绍主要是以原地箭步蹲为例来说，因为把基础动作做好，才有可能更好地完成其他动作，那么，在箭步蹲过程中一些常见...