窄距卧推主要练肩膀前侧三角肌前束和大臂后侧肱三头肌,握的宽一点儿,可以更多的训练胸大肌。 8月前·山东 3 分享 回复 柳三生 ... 笑死 第一次窄距卧推 三头没炸 肩炸了 7月前·广东 128 分享 回复 展开11条回复 肉三金 ... 额……想问一下,这和宽距俯卧撑一个道理吗? 8月前·山东 5 分享 回...
窄距卧推,超详细讲解。#窄距卧推 #健身 - 暴躁野哥讲健身💪于20220224发布在抖音,已经收获了2558.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
都说卧推是练胸神器,但是有一种卧推似乎是例外,它就是——杠铃窄距卧推(Close-GripBarbellBenchPress)。当然啦这个动作似乎有点小争议,有些人说这个动作可以增大胸肌也有人说这个动 AI健康助手 权威医学专家共建 随时随地免费问联系医生更方便语音提问更简单 杠铃窄握卧推有平躺、上斜两种方式,主要锻炼肱三头肌、胸...
🤲双手将哑铃压在胸前,仿佛双手合十。 🏋️♂️固定后,推起哑铃,全程保持哑铃合并,挤压你的胸肌。 💪手肘贴近身体运动,更有效刺激三头肌。🔍窄距卧推小贴士: 🔢握距不宜过窄,与肩同宽或略窄为佳。 💪肘部夹紧并朝前,避免肩部旋转受伤。 👇杠铃下放到肋骨位置,比下胸部更低。每天一个健身...
新手猛练卧推，想要拥有铠甲一般的胸大肌；老手也猛练卧推，因为这确实是练胸的王牌动作。绝大部分人做杠铃卧推的时候，都会选择宽距。还有一部分人，在做杠铃卧推的时候，会选择中等握距。但做窄距杠铃卧推的人，非常的少……至少在我练过的几个健身房里面，除了几个教练之外，比较少有人练这个动作。今天这篇...
在窄距卧推中,肱三头肌占据了手臂肌肉的绝大部分,因此我们在锻炼过程中能够感受到手臂的粗壮感。为了最大化上臂力量的提升,我们推荐在推日的第二个动作进行窄距卧推,使用60-70%的1rm强度,做3-4组,每组8-12个。这样的训练方式能够确保我们充分锻炼到上臂肌肉群,提升整体力量。
错误一 握距过窄 01 窄距卧推,窄距卧推,很多人听到“窄距”这个词,就开始自我发挥:喔~只要握的窄就是窄距卧推了,于是,他们就变成了下面这样。 错误一 握距过窄 问题在于,过窄的握距会对你的腕关节造成极大的压力,且杠铃位置越低,手腕压力越大,很容易造成手腕受伤。 正确做法 采用肩宽握距,让你的肘部位于...
窄距卧推如何帮助锻炼胸肌? Neal 窄距卧推通畅被认为是一项主要锻炼三头肌的练习。但窄距卧推也确实可以有效地锻炼到胸大肌,特别是胸大肌的中部和下部纤维,同时还能强化三头肌和前三角肌。以… 阅读全文 赞同 1添加评论 分享 收藏喜欢 ...
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杠铃窄距卧推动作要领 躺在卧推凳上，双手放在差不多肩膀宽度的位置（这就是窄距），接着将杠铃从架子上抬起，此为起始姿势 吸气同时慢慢下放杠铃，将杠铃放到差不多中胸的位置，停顿一会儿之后。呼气，利用肱三头肌的力量将杠铃向上推起，推到顶时肱三头肌做顶峰收缩，坚持1-2s后下放如此反复 杠铃窄距卧推技巧...