1.碳水化合物,主要是粮谷类。 作为主食,他们是热量的主要来源。其中薯类食物如红薯、土豆、麻山药等也被列入主食之列。早上可以吃粥、面条或者馒头花卷等。主食一定要有,并且要保证一定的量。 2.适合早餐的主要是蛋白质。 其来源是鸡蛋、牛奶和豆制品。牛奶是高蛋白食物的代表,建议热饮。
营养素(nutrient),是指对于人体生长、发育、生殖和维持身体健康必不可少的物质,主要分成七大类: 主要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水、膳食纤维。 这些营养素是人体生命活动所必需,它们之间必须构成平衡,每一种营养素的功能都不同,如果某一种物质过多或者过少,容易导致机体紊乱。 1⃣️水(调...
一份合格的早餐应该是这样的:1.富含蛋白质,“充足的牛奶和鸡蛋”,这类食物富含蛋白质,容易消化吸收,增强机体免疫力,日常早餐可以是一个鸡蛋,200-250L牛奶;2.富含碳水化合物,这也就是我们常说的主食,是人体能量的主要来源,其实碳水化合物种类很多,如包子、面条、红薯等,日常注意粗粮和细粮相结...
第一,选择多种食物原料的搭配,而不是单一的食物来源。食物种类的不同,它们含有的蛋白质种类和数量也不同,多种食物的合理搭配可以起到氨基酸互补作用,很好地改善狗粮中氨基酸的平衡,大大提高宠物狗对食品中蛋白质的消化与利用;第二,在狗粮中额外添加一些氨基酸。有一些必需氨基酸是需要从食品中充...
很好的来源是 全谷物、完整的水果和蔬菜、豆类和坚果。纤维种类纤维有两种,都对健康有益:溶解在水中的可溶性纤维可以帮助降低血糖水平以及降低血液中的胆固醇。含有可溶性纤维的食物包括燕麦片、奇亚籽、坚果、豆类、扁豆、苹果和蓝莓。不溶于水的不溶性纤维可以帮助食物通过消化系统,促进规律性并有助于预防便秘。含有...
研究人员将食物中的碳水化合物源大致分为全谷物、精制谷物、水果、非淀粉类蔬菜和“淀粉类蔬菜”。 结果发现,最增肥的是“淀粉类蔬菜”,其增肥效果甚至超过了淀粉和添加糖。每天多摄入100g“淀粉类蔬菜”与4年中体重多增加2.6kg有关。而非淀粉蔬菜和纤维则与体重增加较少有关。