仔细看 硬拉+划船 这样复合动作20个做完 背爆炸 - 厨子健美朱凯于20250110发布在抖音,已经收获了436.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
能硬拉190kg,#58kg女生用4吨越野车做划船,成功了!(来源:没错是珍妮啊、美丽浙江) - 中国蓝国际CULTURE于20241019发布在抖音,已经收获了172.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
硬拉正确，没啥问题，没有上卡子而已，其余还挺好的。杠铃划船错误，因为俯身不够，后背不够水平。而你...
拉快放慢,拉快放慢,拉快放慢,基本上所有力量训练动作都是这个要求 硬拉堪称腰部毁灭者!做的时候千万不要塌腰!🌟🌟🌟 俯身单臂哑铃划船 哑铃7.5kg | 左右手各20次六组这个动作非常适合新手,可以独立训练左右两侧的背阔肌,改善不对称问题。🌟动作要点: 依旧是腰背挺直,不要塌腰,肩胛骨下沉,把注意力都放在认...
硬拉动作要领 💪 完成一次(或两次)划船动作后,紧接着做一次硬拉。注意力集中在竖脊肌两侧的收缩上,这样可以更好地刻画出腰部竖脊肌的线条。 灵活安排训练计划 📅 健身是一件非常有趣的事情,背部训练也不例外。不同的动作、重量和次数结合在一起,可以形成不同深度的刺激。灵活安排训练计划,每次训练的侧重点都...
2.提升你的硬拉水平,硬拉最常见的困难点是膝盖附近的位置,杠铃俯身划船时俯身的角度刚好也落在这个附近。 3.提升你的核心稳定性,激活你的核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置,同时进行划船动作。 4.是一个很棒的后肩以及二头肌训练,宽握让你...
杠铃划船 另一个理想的背部动作就是俯身杠铃划船。划船可以说是背部动作中的“卧推”。如果能够正确练习,划船中可以使用到非常大的重量,增厚背阔肌以及刺激到整个背部。 用与肩同宽的握距抓住杠铃,正握,髋关节弯曲,臀部向后坐,膝盖弯曲。你的整个动作就像是下降阶段的罗马尼亚式硬拉。
-, 视频播放量 455、弹幕量 0、点赞数 3、投硬币枚数 0、收藏人数 0、转发人数 0, 视频作者 喜欢瑶瑶, 作者简介 ,相关视频:2025就是要金光闪闪,强化后,最好的硬拉辅助训练,技术讲解和使用方法,平云龙大重量哑铃卧推,这就无差别选手的重量么,曹神用100公斤讲解曹氏卧
硬拉和划船都是锻炼背部肌肉的有效动作，但它们针对的肌肉群和动作方式略有不同，因此无法直接比较哪个练背效果好。硬拉主要针对下背部和臀部肌肉，同时也可以锻炼腿部和腹部肌肉。这个动作需要正确掌握技巧，注意避免弓背或弯腰，以防止对腰部造成伤害。划船则主要针对上背部和后侧肱三头肌，同时也可以锻炼...
一定要搞明白到底为什么这么多练得不错的人分享给你最重要的一条经验不能用很大的重量.我告诉你重量只是表象不明白原因就是拉空气也找不到感觉.传统硬拉是一个伸髋为主的动作,从底部拉起开始,能练到背部肌肉吗?答案是肯定的但与划船 一个以背部练背部主导的动作相比他没那么占大比重. 硬拉是一个非常重要的...