自由泳（Freestyle），竞技游泳比赛项目之一，奥运会游泳大项下的小项之一。自由泳不受任何姿势的限制，爬泳的速度最快，也是自由泳唯一的姿势，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。19世纪初，澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水，取代剪夹水技术取得了成功。1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂...
游泳前热身 01 游泳前的肩部热身动作 头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次; 单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩; 一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。 02 拉伸腰腹部肌肉 游泳会加强腰腹力量,因此腰腹部肌肉的热身必不...
选择一个正规且安全的游泳场所至关重要。确保泳池的卫生许可证、水质检测报告等相关资质证明齐全，泳池的清洁度和安全性达标。同时，避免在野外危险水域游泳，如河流、湖泊、水库等。5、注意水温 下水前，应测试水温。水温过低可能导致身体因温度差异而不适，引起感冒发烧。在户外游泳时，还需注意防晒，避免长时间曝晒导...
1. 手臂动作：游泳者的手臂在水中呈S形轨迹，向外伸展然后迅速划回身体两侧。手臂的划水动作要有力而协调，保持节奏稳定。2. 腿部动作：蝶泳的腿部动作是强有力的蹬腿，呈上下剧烈摆动。蹬腿时要尽量将双腿合并，用力推动水体。3. 呼吸技巧：蝶泳的呼吸需要在每两次划水之间完成。通常是在第二次划水时将头抬起，...
潜泳是指身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳是在水压加大、长时间屏气和剧烈肌肉动作的条件下进行的。潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳（业余常用）和蝶腿潜泳（职业常用）。基本含义 一种实用的游泳，即身体在水下游进。潜泳有潜深和潜远、使用器材(氧气瓶、脚蹼等)和不使用器材的区别，这里讲的潜泳...
游泳时我们无法看到自己的动作，就像跳舞时舞者会在面前放置镜子一样，对着镜子观察自己的动作对于纠正动作非常有效。12. 学会跳舞 听起来有点奇怪，但游泳和跳舞有很多相通之处，因为它们都需要全身的协调性。擅长跳舞的人在学游泳时也会更快。13. 增加脚踝柔韧性 脚踝柔韧性在游泳中的重要性可能会超乎你的想象，...
以下是游泳对您有益的7个理由。1、游泳是一项全身锻炼 游泳的一个独特好处是它是锻炼整个身体的一种方式。其他体育活动侧重于加强某些肌肉。游泳是独一无二的，因为你可以锻炼身体的各个部位，从手臂到腿部。许多不同的游泳练习都会在水中充分利用您的整个身体，让您得到全面的锻炼。一些引人入胜且有趣的游泳练习...
游泳对于增肌减脂的好处 对于减脂而言：很好的有氧训练：这个就很符合大家的主流思想，有氧就等于快速减肥，而游泳不仅能够让你少出汗，还能提高你的燃脂效果，尤其是对于体重大的人群，你体重越大，燃脂效果就越强，帮助你快速燃脂。低冲击：这个真的很推荐，尤其是体重过百的，当然这个计量单位是KG而不是斤，因为...
●饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。 ●月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。 入水前准备 ●游泳前进行温水沐浴后再入水,就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量,这...