一、半蹲:力量与肌肉孤立的平衡点 半蹲是指蹲下的深度只到髋关节略高于膝盖的位置,这是一种相对容易掌握的动作,特别适合初学者。 1. 半蹲的姿势要点 在进行半蹲时,你需要保持肩宽站姿,脚尖略微外展。下蹲时要注意大腿和地面平行,髋关节的位置稍高于膝盖...
浅蹲:髋关节明显高于膝关节的蹲。 半蹲:大腿高于膝盖水平角度。 深蹲:大腿低于膝盖水平角度。 全蹲:比深蹲幅度更大,蹲到底(个人极限)的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下,下蹲的最深角度。 以上是三种不同蹲法在姿势上的区别,下面来看这三...
浅蹲：髋关节明显高于膝关节的蹲。半蹲：大腿高于膝盖水平角度。深蹲：大腿低于膝盖水平角度。全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底（个人极限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度。以上是三种不同蹲法在姿势上的区别，下面来看这三种蹲法的训练作用，到底哪种蹲法好呢？半蹲 半蹲可以说是孤立...
上图从左到右分别是：浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。再来具体说一下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿势： 浅蹲：髋关节明显高于膝关节的蹲。 半蹲：大腿高于膝盖水平角度。 深蹲：大腿低于膝盖水平角度。 全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底（个人极限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下，下蹲的最...
首先，半蹲是一种介于站立与完全蹲下之间的姿势，它要求臀部向后下方移动，同时膝盖弯曲至约90度，但保持小腿与地面垂直。这种蹲姿在日常生活和运动中都很常见，不仅有助于提升腿部肌肉的力量和稳定性，还能有效锻炼核心肌群。其次，深蹲则是一种更为深入的蹲姿，其特点是臀部向后移动的距离更远，膝盖弯曲程度更深...
具体说一下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿势: 浅蹲:髋关节明显高于膝关节的蹲。 半蹲:大腿高于膝盖水平角度。 深蹲:大腿低于膝盖水平角度。 全蹲:比深蹲幅度更大,蹲到底(个人极限)。在上半身不弓背变形的情况下,下蹲的最深角度。 以上是三种不同蹲法在姿势上的区别,下面来看这三种蹲法的训练作用:...
半蹲、深蹲、全蹲 这三种蹲法分别对应锻炼的肌肉 以及我们到底应该选择怎么蹲? (1) 半蹲 可以说是孤立训练股四头肌 臀大肌主要靠伸髋的角度决定 所以半蹲对于臀大肌的刺激非常轻微 所以想要翘臀还在半蹲的女生 赶紧停下来吧 不然你只会练成这样强壮的股四头肌 (2) 深蹲 是我们最熟悉的一个蹲法 基本上健身房...
浅蹲:髋关节明显高于膝关节的蹲。 半蹲:大腿高于膝盖水平角度。 深蹲:大腿低于膝盖水平角度。 全蹲:比深蹲幅度更大,蹲到底(个人极限)的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下,下蹲的最深角度。 以上是三种不同蹲法在姿势上的区别,下面来看这三种蹲法的训练作用,到底哪种蹲法好呢?
半蹲的位置在大腿高于膝盖水平角度；深蹲的位置在大腿低于膝盖的水平角度；全蹲比深蹲幅度更大，要蹲到个人的极限才算全蹲，全蹲在上半身不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度。三种蹲法最大的区别就是蹲的角度不一样，既然角度不一样，自然训练的目标肌肉群也是不同的。那么半蹲、深蹲以及全蹲是训练那些肌肉群呢...