如果身体条件允许,全蹲深蹲的好处也是显而易见的。 虽然蹲到底的深蹲会更好,但很多人并没有能蹲到底的条件(足够的关节活动度和控制力),足背屈活动度受限,屈髋活动度不够,可能让你蹲到某一个高度就会出现骨盆翻转,脊柱远离中立位的状况,这样的情况并不建议你蹲到底。这时候你...
自重深蹲：自重深蹲蹲就不用蹲的那么低于大腿成直线状态即可，因为半蹲时候重心没有那么下，所以想膝盖不超过脚尖也是可以做到的。相扑式深蹲：手提一副哑铃，双脚站距比肩宽，因为双脚站距离比较宽，蹲下时膝盖就不会超过脚尖。根据以上几种蹲法，我们动作的标准也不一样，所以别再问膝盖到底能不能超越过脚尖。答案...
在半蹲即45度到120度之间的过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态，轻量、快速 、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
在半蹲，即45度到120度的过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。与深蹲相比，轻量、快速、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。尽管半蹲的负重量可以相对较轻，但其效果却更加显著。因此，就发达大腿肌和臀肌而言，半蹲相较于深蹲具有更明显的优势。综上所述，对于那些希望增强大腿肌肉和臀肌的人...
你喜欢练全蹲还是半蹲? 在文章下面的评论区告诉我们 选择一个喜欢的,不会吹灰之力就能掌握的动作,99%的小伙伴会选择各种卧推;选择一个逃避的,却又不能不练的动作,想必就是深蹲了。 深蹲被抗拒,原因可以数一天,但深蹲好的小伙伴,整体水平都特别高。无论支...
深蹲要半蹲还是全蹲..要全蹲,你上厕所的蹲距就是最佳的深蹲,膝盖是可以过尖叫,保持身体的中立位,下蹲过程中收紧核心,上背固定,脚趾抓地,膝盖和脚尖位置一致,具体在有不懂可以加我ID就是
全蹲是收益最高的蹲起动作 同时也是对膝盖压力最小的动作 半蹲收益不高 比较适合爆发力训练 对膝盖...
深蹲是全蹲，深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
深蹲是全蹲还是半蹲 深蹲既可以全蹲也可以半蹲，这取决于你自己需要的运动强度，如果你觉得半蹲很轻松就可以练习全蹲了，如果你是新手可以从半蹲开始练习。全蹲跟局部范围蹲(1/4蹲)比起来有更多的益处，包括了更好的膝关节功能、更好的肌肉协调性、给运动员更好的肌力。有一个经典的研究，比较10周...