首先,这三项训练动作都是复合型的,涉及多个关节和肌肉群的协同工作。深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉,硬拉则针对整个后链肌群,包括背部、臀部、大腿等,而卧推则主要锻炼胸肌的同时,肩部和手臂肌肉也能得到很好的锻炼。 此外“三大项”多半是指...
硬拉的变式包括但不限于: 相扑硬拉:比传统硬拉更针对股四头肌的刺激,站距类似于相扑深蹲,约1.5倍肩宽。(哑铃、杠铃均可以进行相扑硬拉) 罗马尼亚硬拉:发展后链肌群的首选动作,不需要髋关节及膝关节有过多的位移。 六角杠硬拉:设计...
今天咱们继续介绍深蹲、卧推、硬拉的多种变式,如果你已脱离了新手小白的身份,可以在训练计划中适当加入三大项的变式,摆脱枯燥、效率翻倍!全方位刺激肌肉,提前祝各位越练越大! 卧推的变式包括但不限于: 上斜/下斜卧推:主要训练胸肌上部/下部肌肉,上斜凳/下斜凳的角度为30度左右。 旋转哑铃卧推:在传统卧推过程中加...
硬拉的启动，不是抓握后直接上拉，而是先有一个重心后移的过程，杠铃跟随身体，直到手臂与地面垂直时再上拉。这个动作不是靠下蹲完成，而是保持身体角度固定，靠脚踝角度变化完成。如果不熟悉，可以先徒手练习，找到重心后移的感觉。提示：为什么力量举选手都很胖？力量举比赛的内容就是深蹲、硬拉、卧推这三大项，选手...
对于在硬拉过程中，感觉腰部不适的小伙伴，可尝试垫高杠铃、控制俯身向下的幅度，或采用把手位置较高的“六角杠铃”练习。卧推 与深蹲、硬拉并称为“3大王牌健身动作”的「卧推」，也是健身圈公认的“练胸之王”；还能同时强烈刺激三角肌、肱三头肌。除了最经典的「杠铃卧推」，利用哑铃练习，同样是一个不错的...
力量训练三大项,深蹲、卧推和硬拉,是力量训练界一直被称道的经典动作。其健身效果显著,优势突出,适合各级健身爱好者进行练习。本文旨在探讨这三大项的健身效果与优势,为力量训练提供科学的指导与建议。 深蹲作为力量训练中被誉为“运动之王”的动作,主要针对下肢肌肉群进行训练。深蹲的健身效果显而易见,不仅能显著增强大...
卧推是上半身力量训练的代表动作,它主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。卧推的变式包括窄握卧推、宽握卧推等,每种变式都有其特定的目标肌肉。通过卧推训练,你可以有效提升上半身的力量和肌肉维度。 小结 无论是硬拉、卧推还是深蹲,这三项动作都是健身塑型中不可或缺的部分。通过系统的训练,你可以全面提升身体的各项素...
卧推、硬拉和深蹲推举的合格重量，指的是单次最大推举的重量，而训练时要求的是多次进行，自然不能一样。 卧推、硬拉和深蹲训练时的重量，不是根据体重决定的，而是取决于个人的力量。这很容易理解，两个90kg的训练者，一个壮硕，一个肥胖，他们的力量不同，如果他们训练的重量一样，可能就会一个觉得力量太轻，...
在健身领域，三大项硬拉、深蹲和卧推是基础且重要的数据，它们是评估一个健身者能力的重要指标。就像建造房屋需要稳固的基础一样，这三大项数据对于健身初学者来说至关重要。首先，我们要讨论的是硬拉这项运动。硬拉是一种负重训练，作为高强度多关节运动，对身体各部分的机能要求很高。对于新手和初学者来说，过分追求...
根据统计，大家的三大项重量，一般是硬拉 > 深蹲 > 卧推 所以，硬拉的运动强度最大，分泌的内啡肽、...