卧推硬拉深蹲属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉深蹲卧推每个训练可以一天做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。也就是硬拉每次做3-5组，每组8-12个；深蹲每次做3-5组，每组8-12个；卧推每次做3-5组，每组8-12个。卧推硬拉深蹲训练饮食安排 俗话说“三分练，七分吃...
1.深蹲2倍体重 深蹲是训练之王,它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现,获得肌肉,减少体脂,蹲下去是地狱,站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的,对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实力是优秀者的门槛! 2.硬拉2倍体重 硬拉可以说是全身上下总和的力量总和,在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将...
卧推、深蹲、硬拉三大项重量比例没有固定的标准,可以根据个人情况而定。对于一个健康成年人来说,这四个动作的比例应该尽量达到3:5:2左右,也就是说肩部和腿部的训练强度相对最大,胸部和手臂的训练强度最小。增肌是一个综合性的过程需要考虑到许多因素,不同的个体差异也需要做出调整。如果想要了解更具体的信息,建议咨...