4、微冥想 (睡前)十分钟放松法 聆听令人放松的音乐 一分钟微冥想 闭上双眼,使用腹式呼吸法,用6秒吸气后,屏住呼吸3秒,再用10秒呼气。以此为1组,只需重复3组即可。 对自主神经进行有意识的调控的方法只有一个,那就是呼吸。自主神经的紊乱可以通过呼吸对其进行调整。 5、感谢 感谢所有能感谢的人、事、物,平复...
《浓缩睡眠法》告诉我们：只要睡得深，即使时间短也没有问题。哪怕只有短时间的睡眠，只要睡眠的质量高，同样能够消除疲劳，恢复精力，提升工作表现。因为工作、观念、年龄带来的睡眠焦虑，导致很多人躺床上就是睡不着。而躺床上8-10分钟，马上入睡，是好睡眠的基础。没有这个好基础，一夜的睡眠都可能效果不佳。所...
所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常,进入深度睡眠大约需要90分钟,但是使用浓缩睡眠法后,任何人都可以轻松将其缩短到约30分钟! 让你快速入睡、不易疲惫的浓缩睡眠法 ...
在第三个要素中，松本建议大家改善睡眠环境，包括更换合适高度的枕头，使用香薰，勤于打扫卧室，减少死角和床底的灰尘。因为灰尘会影响呼吸质量，而这又和睡眠质量有关系。 03 日常11件小事，做好受益一生 如果说，全书的精华在于浓缩睡眠法的三要素，那么，有意识地培养这些好习惯，就是必要的支持和辅助手段。松本根据...
浓缩睡眠法: 如何睡少又睡好 浓缩睡眠 是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态 卧床后马上进入深度睡眠,并且保持深度睡眠。由此可以在更短的时间里获得充足深度睡眠的一种方法。 “浓缩睡眠法”的3大要素 ① 消除脑疲劳...
所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常,进入深度睡眠大约需要90分钟,但是使用浓缩睡眠法后,任何人都可以轻松将其缩短到约30分钟。有的人总觉得自己睡眠不足,其实他们只是深度睡眠时间不足。现代人的生活中...
一、 重新认识睡眠 改变睡眠,就是改变人生。 所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。 “浓缩睡眠法”的3大要素:① 消除脑疲劳;② 改善血液循环;③ 调整睡眠环境。 好的睡眠,重要的不是睡眠时长,而是睡眠质量。把睡眠时间变短当成提升睡眠质量带来的福...
那么“浓缩睡眠法”值得一试。 何为“浓缩睡眠法” “浓缩睡眠法”是松本美荣提出的。 他每天只睡3个小时,早上凌晨2点睡,早上4:30～5:30起床,已经持续了6年。虽然睡眠时间短但是每天都精神抖擞。 然而他并不是先天的“短睡族”,而是后天养成的。 曾经他也是能睡8小时就睡8小时,能睡10小时就睡10小时。
而《浓缩睡眠法》就是这样一本可以解决睡眠问题的书，通过践行浓缩睡眠法，使人有更多的时间和精力去工作，以此事业达到巅峰，心态变得从容。1、好的睡眠，重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量 《浓缩睡眠法》是2020年11月由人民邮电出版社出版的一本新书，这本书的副标题叫“如何睡少又睡好”，作者是著名的日本...
所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常,进入深度睡眠大约需要90分钟,但是使用浓缩睡眠法后,任何人都可以轻松将其缩短到约30分钟!让你快速入睡、不易疲惫的浓缩睡眠法工作太忙了,没有充足的睡眠时间。总是很...