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杠铃操 杠铃操 2011年江西省健美赛健身小姐才艺表演 2011年江西省健美赛自由表演 2011年江西省健美赛王爱国自由表演使用宏伟一号油彩夺得70公斤级冠军和全场冠军 2011年江西省健美赛健身小姐按规定路线行走 2011年江西省健美赛健身先生按规定路线行走 2011年江西省健美赛健身先生冠军陈箭春才艺表演 2011年江西省健美赛陈箭...
杠铃是属于自由和固定器械之间,相比深蹲架、史密斯架这些固定器械,杠铃的训练需要更多肌肉来稳定重量, 也就是可以锻炼到更多肌肉,效果更好。当然家里有空间在家就可以完成全身训练,按照自己的训练习惯和基础选择符合自己的训练动作,分成几次训练,就可以锻炼全身的肌肉了...
加载中... 下载 视频 讨论 杠铃 37 简介 会员尊享更多权益 热剧抢先看 帧享影音 院线新片 首季仅28元,立即抢购 06:56 姥爷 2025-01-24 22:28 00:30 哭 2025-01-04 15:02 01:41 运动 2024-12-07 20:41 00:22 杠铃 2024-12-07 18:57 ...
杠铃 方法/步骤 1 自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。2 两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。3 耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地...
杠铃 方法/步骤 1 自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。2 起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。3 视频演示：注意事项 每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。注意只用你能负担的重量，切勿借身力...