有氧运动心率正常值范围一般在最大心率的60%~80%之间。 最大心率通常可以通过公式220减去年龄来估算。例如,一个30岁的人,其最大心率约为220~30=190次/分钟。进行有氧运动时,较为适宜的心率范围就在190×60%=114次/分钟到190×80%=152次/分钟之间。在这个心率范围内进行有氧运动,可以有效地提高心肺功能、增...
有氧运动心率的正常值范围一般为最大心率的60%~80%。有氧运动时的适宜心率范围就在114次/分(190×60%)到152次/分(190×80%)之间。 在这个心率范围内进行有氧运动,既能达到较好的锻炼效果,又能确保运动的安全性。如果心率低于这个范围,运动强度可能不够,锻炼效果不明显,而如果心率超过这个范围,可能会进入无氧...